你还记得当年在老师的监督下,做眼保健操吗?市眼病防治中心、市视觉健康中心今天正式发布了2020新版《非接触眼保健操》,不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险,同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳。

眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用,但还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等近视防控措施共同作用才行哦。详见↓

2020新版《非接触眼保健操》

前 奏

身体坐正,轻闭双眼。



双手放在背后,轻轻相握。



收腹挺胸,放松面部肌肉。



深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼

第一节:开合双眼

保持身体和头部不动,轻轻用力闭上眼睛。



停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。



第二节:十字运动

保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。


第三节:双眼画圈

保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。


第四节:远近交替

双手相扣自然放于桌前,远看黑板。



停留2拍,近看双手,停留2拍,如此重复做四个八拍。



在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。

尾 曲

双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松……



深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……



睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。



眼保健操到底能不能预防近视?

在上世纪60年代,上海市眼病防治所编排的学生眼保健操挂图上,特别注明:眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,预防近视还要以养成良好的用眼习惯为主。

近年来,针对眼保健操开展的科学研究表明:眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用,但单纯依靠眼保健操,不能起到预防近视、控制近视进展的效果。

对于现今儿童青少年繁重的用眼负担来说,还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等重要的近视防控措施多管齐下。

新版《非接触眼保健操》都学会了吗?

让我们一起呵护好眼睛

拥有“睛”彩的每一天

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