晚上吃坚果会胖吗 坚果什么时间段吃比较好？吃坚果别犯4个错误，避免营养浪费

坚果可以说是一个非常健康绿色的小零食了，也非常多的人喜欢吃，好吃又有营养，确实是非常不错的零食选择。毕竟作为植物培育的种子，不仅凝聚着植物营养的精华，口感还美味香脆，确实让人喜爱。

吃坚果的三大时间段

1、早上吃坚果是绝配

早上是一天生活的全新的开始，而早餐就是一天活力的重要来源，我们不但要吃的饱，而且还要吃的非常的有营养。其中水果、蔬菜等富含蛋白质和膳食纤维的食物就是必不可少的。在早上的时候，吃一些坚果，可以说是再好不过的事情了，无疑就是让早餐的营养物质加倍。坚果中富含多种的维生素的营养成分在里面，对于大脑的运转来说是非常的有好处的，能够提高一天之中工作的效率，起到缓解疲倦的作用。

2、下午吃坚果是必选

下午的时间段，往往就是一天中身体最疲惫的时候了，出现四肢无力，目光呆滞等情况的出现。可以下午往往是身体最疲倦的时候了，这个时候就需要吃一些坚果来补充能量是最好不过的事情了，不但可以补充营养，还不用担心发胖的情况出现。

3、晚上吃坚果是绝对杜绝

很多的人喜欢在晚上的时候吃坚果，尤其是在自己看电视或者是工作的时候，难免嘴巴会感觉到非常的没有味道，这个时候的坚果就成了休闲的食物。吃着吃着就感觉到吃了非常的多，要知道坚果具有饱腹的功效，在临睡前吃坚果的话，就会导致消化系统的负担从而出现涨肚的情况，不但影响到睡眠的质量，还会导致高热量坚果在胃中的堆积，导致肥胖的情况出现。

坚果的好处虽然非常的多，但是也不能多吃，会影响到消化系统；吃坚果的时候，最好在两餐之间当零食吃，不可在饭后多吃；发了霉的坚果就不要食用了，不然会引起中毒的情况出现。

坚果有对骨骼、牙齿健康十分有利的钾、钙等矿物质，还有各种维生素，能帮助人体抵抗衰老，但是吃什么东西都是有讲究的，坚果也有讲究，其中吃坚果有4个错误，尽量别犯，不然营养就浪费了。

1、没有选择适合的坚果：

其实在坚果的选择上没有最好的坚果这么一说，这是因为不同的坚果在营养上各有不同的优势，当中的膳食纤维最为丰富，而开心果的维生素b1含量非常的丰富而巴旦木当中的维生素b2含量非常的有优势，是其他坚果的好几倍，所以说选择坚果的话最好是多种坚果搭配着吃，又或者是换着吃，千万不要紧盯着脂肪与热量最高的那几种坚果食用，就比如说夏威夷果，碧根果和松子等等，不然非常容易造成肥胖的出现，如果说正在减肥的话，那么一定要选择一些热量含量比较低的坚果，就比如说腰果、巴旦木以及开心果等等。

2、直接吃坚果作为食物

许多人听说吃坚果对他们的健康有好处，此外，它美味可口，食物丰富，所以他们只是把它当作一顿饭。然而，这是一个非常大的错误。坚果营养很好，但是卡路里不容忽视。当你敲掉半包瓜子时，你可能会吃一顿饭的热量。然而，最新的“中国居民饮食指南”建议每天吃25到35克大豆和坚果，大约相当于4到5个薄皮核桃。

3、爱吃味道浓郁的加工坚果

随着社会的发展，坚果种类越来越多。为了满足每一个人的口味，商人已经制作了牛奶味、胡椒味、盐味和五香味的加工坚果。然而，从健康角度来看，他们不被推荐吃这样的坚果。加工坚果的味道越重，添加的盐就越多，我相信每个人都知道过量摄入盐的危害。此外，许多芳香坚果还添加了香精、糖精和其他物质，这些物质对健康没有任何益处。此外，你吃得越多，你就越容易上瘾，也越容易生气。

4、吃坚果的时机不对

如前所述，坚果的脂肪和热量并不低，所以建议你睡前不要吃坚果，因为脂肪很容易在你体内积累，这会导致肥胖，不利于睡眠。至于更适合吃坚果的时间，早餐和茶时间更好。此时吃东西不仅不必担心发胖，而且还能给人们带来良好的营养和体力。

小伙伴们，关于吃坚果的这些事，你都了解了吗？赶快告诉你的家人和朋友吧！