引体向上最佳训练方案 引体向上每天做多少个？最佳训练方案让你拥有倒三角背肌！

引体向上是训练背部肌肉和肱二头肌为主的训练方式，对核心区也有一定的作用。正握引体向上以训练背部肌肉为主，反握引体向上以训练肱二头肌为主。

引体向上是锻炼后背肌肉非常好的一个动作，无论是一般的健身锻炼还是专业的健美锻炼，引体向上都有非常好的效果。但能完成10个标准引体向上的人却真心的不多。所以在开始锻炼的时候，就不用计较做多少个的问题，而是考虑能做多少个的问题。当你可以轻松完成10个、12个的时候，这是你就要考虑每天做几组的事了。通常来说，用自身体重为负荷的锻炼方式，通常要求每组做到力竭，比如俯卧撑、仰卧起坐等，在自己的力量范围内，每组都是尽力的完成，每次做3~4组锻炼。

做完之后背部和手臂肯定会觉得非常的酸痛，这就是有效果的训练，长久坚持下去就能够帮助我增肌。

那么相反，如果我是一个有训练基础的人，我可能一口气可以做十几个引体。那么我做十个或者七八个就不做了这样并不能起到增肌的效果。