横膈膜 横膈膜呼吸法

文章导读

腹式呼吸则属于一种有意识的呼吸法，我们知道人在处于自然休息的状态时，属于胸式呼吸。这是一种基于横隔膜而形成的运动。现代医学表明学会腹式呼吸则对人体的健康有着很大的帮助，尤其是对人体的胃、肝脏以及脾脏等各部分的健康均有很大裨益，那么要如何进行横膈膜呼吸法呢？

横膈膜呼吸法

1.什么是横隔膜(diaphragm )?

横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面;肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

隔膜的运动能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。

2.胸式呼吸和腹式呼吸

理解了横膈膜的位置和重要性，我们就知道该怎么办了。瑜伽教练也会强调动作是胸腔呼吸还是腹式呼吸。

胸式呼吸就是我们日常所习惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的习惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。

腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的习惯，则受益不可估量。

3.横膈膜呼吸(腹式呼吸)的好处

1)

通过深呼吸，调整身体和思绪

2)

集中注意力

3)

帮助瑜伽体式，歌唱发声，等

4)

降低癌症的风险

5)

改善睡眠

6)

集中精神

7)

降低胆固醇

8)

排除身体的废物

9)

改善某些疾病的症状

*据网络资料。有一些机构利用腹式呼吸治疗癌症。

腹式深呼吸的方法

谈腹式深呼吸之前，我们先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的过程是靠胸腔的凸起和凹下完成。

而生理医学常识却知道，胸腔是很脆弱的器官。经不起这样的运动。不要说长期以往了，就是短期的胸腔运动都会损伤肺部。

而我们的古瑜伽腹式深呼吸则不一样。是靠横膈膜进行深呼吸。

横膈膜呼吸法

特点是，

保护肺部。避免了深呼吸时的胸式呼吸的弊端。

蠕动肠胃。

增强了整个脏腑的活力。

古瑜伽深呼可以在除了饱饭之后的几乎任何时候进行。

姿势：

站，坐，卧，皆可。

环境：

以空气新鲜的早晨最佳

呼吸：

鼻吸鼻呼。

也有专门习练者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口气，然后嘴唇呈漏斗状，徐徐吐气。

深呼吸方法

吸气：

集中注意力，鼻深吸气，让空气充满胸腔。

* 第一次吸气是胸腔吸气，以后都是腹式呼吸。

保持：

保持一定的时间(约3～5秒)

呼气：

缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外。

5.要点：

呼吸过程的任何时候都要保持胸腔有一定的空气。

横膈膜呼吸法

一般保持胸腔充满70%的空气。

也就是说横膈膜不能完全放下。而时刻保持一定的紧张程度。