无氧运动的定义 你知道如何区分无氧运动有氧运动吗？减肥瘦身运动知识篇！

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锻炼是减肥不可缺少的一部分

选择正确的锻炼模式不仅有助于减肥，还能让我们的身体更加健康和强壮

很多人都听说过无氧运动和有氧运动的概念，但很少有人能区分这两种运动的区别

什么是有氧运动，什么是无氧运动？我们平时的减肥运动正确吗？其实答案并没有你想的那么简单

我们平时的运动大致分为无氧运动和有氧运动

一个常见的说法是:

1.肌肉训练是无氧运动，慢跑、散步等耐力训练是有氧运动

2:感觉特别累的是无氧，没那么累的是有氧

3.短时间运动是无氧的，长时间运动是有氧的

等等...

这些说法可能别人都听到了，但是宝宝要注意。这种说法没有科学依据，都是错误的

什么是有氧运动，什么是无氧运动？

官方解释是这样的，根据国家体育总局编制的体育健身指南，

它认为有氧运动应该是“全身肌肉在供氧充足的情况下参与的有节奏的周期性运动”。本指南提到了快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳和其他运动。从这个官方解释来看，无氧运动大概有三个特点:1。充足的氧气供应。全身肌肉参与的运动3。节奏周期性

无氧运动是为了有氧运动。无氧运动是肌肉在支撑不足时进行的高强度运动。有些人会简单的通过时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实这是不对的。两种运动的区别主要是基于它们的供能比例。

身体供能和有氧无氧运动有什么关系？(有点难懂，仔细看)

首先，身体有三大供能系统，分别是1:磷原供能系统2:糖酵解供能系统3:有氧氧化供能系统

磷氮供能系统:这种供能系统传递少量能量，主要在高强度剧烈运动时提供大比例的能量

糖酵解供能系统:分为快糖酵解和慢糖酵解。属于高强度剧烈运动时的快速糖酵解，属于无氧反应，属于中低强度耐力训练时的慢速糖酵解，属于有氧反应

有氧氧化系统:主要为低强度和中等强度耐力训练提供大比例的能量

注意:无论何种强度的运动，身体的三大供能系统都是同时供能的，但不同强度的运动中各供能系统的供能比例是不同的

通过这两张图表，我们发现我们运动的时间和强度决定了供能系统的比例，而供能系统的比例又决定了你从事的是哪种类型的运动，所以判断有氧和无氧运动的关键是时间和运动强度

高强度运动的心率约为最高心率的70-80%，中等强度约为最高心率的60-70%，低强度约为最高心率的50-60%

(比如20岁的哥哥，跑步心率140左右，最大心率220-20=200，心率140/200 = 70%，所以在做中等强度的运动)

说了这么多，以上都是理论知识，有氧运动和无氧运动并没有完全明确的界限

当我们开始运动时，通常是有氧和无氧的。比如我们在户外骑行，一开始速度很低，在平地骑行，持续时间不长就是单一的有氧运动。当我们开始加速或上坡时，强度增加，持续时间增加，所以缓慢无氧运动的比例再次增加，所以我们不太在乎有氧和无氧运动的区别。

总结一句话“我有你，你有我。”

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