女人喝咖啡的最佳时间靠咖啡“续命”？女性重要阶段如何喝咖啡

原周琦唐易丹王陵王陵送给你的

咖啡怎么喝？

咖啡是世界上消费最广泛的饮料之一。近年来，随着人们对身心健康的关注，人们越来越担心食品安全。咖啡对健康的影响已经成为人们关注的话题。有些人只是每天都觉得累，需要咖啡来“更新生活”，但他们真的适合喝咖啡吗？

/基因决定你喝多少咖啡/

我们喝咖啡时最直观的感觉就是提神，这是由于咖啡中的主要化学成分咖啡因对大脑的兴奋作用。对于成年人来说，适量摄入咖啡因可以预防一些慢性病，扩张血管，调节脂质代谢，改善肥胖，对2型糖尿病、脂肪肝、阿尔茨海默病等神经系统疾病有潜在的预防作用。

人体内有一些基因，比如PDSS2，控制着我们对咖啡因的代谢。所以基因活跃的人对咖啡因的代谢更快，这样的人喝了咖啡后往往会觉得提神效果不明显。但有些人咖啡因代谢缓慢，喝一点咖啡就心慌，甚至喝了几个小时咖啡就觉得太兴奋了。除了咖啡，含有咖啡因的茶也有类似的效果。

咖啡因代谢在不同个体之间也是有特异性的，还有很多其他原因也会影响咖啡代谢的速度。比如吸烟会缩短咖啡因在体内的代谢时间，而长期服用口服避孕药的女性体内咖啡因的代谢时间会延长，新生儿或儿童体内咖啡因的代谢会比成人慢。

每种咖啡中的咖啡因含量差异很大。一杯浓缩咖啡中的咖啡因含量可能低至50毫克，而一杯滴滤咖啡中的咖啡因含量通常为80毫克或高达200毫克。日常生活中很难确定。咖啡要根据个人主观感受控制，调整喝咖啡的频率和时间，保证充足的睡眠。

/谁不适合喝咖啡/

太累的人

长时间脑力或体力工作的人都是极度疲惫的。睡觉是身体自我保护的信号。这时候就要“关机”，给身体“充电”。这个时候如果喝咖啡，会消耗很多身体，很难修复。在极端情况下，可能会引起心脑血管疾病的严重疾病。

患有胃肠疾病或消化不良的人

有研究证明，喝咖啡本身不会诱发胃肠道疾病，很多健康人空喝了咖啡也不会感到不适，而且多年喝咖啡的习惯也没有造成胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。但是，如果患有这些疾病的人喝咖啡，会有一些效果，如增加胃酸的分泌，放松食管括约肌，促进小肠的蠕动等。所以胃肠功能障碍的人喝咖啡后很可能会出现胃痛、泛酸、打嗝等不适。建议根据自身情况调整消费，尽量不要喝黑咖啡。加牛奶可以适当缓解咖啡对胃的刺激。另外，不要喝太烫的咖啡，因为长期太热的饮食会刺激食道，增加食道癌的风险。

孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女属于一个特殊的群体。一般咖啡因被身体吸收后迅速进入体液，分布到全身达到平衡，包括胚胎组织，也进入乳汁，但乳汁中咖啡因含量相对较低，仅为母体摄入量的1%。咖啡因在吸收后会在体内停留相对较长的时间，尤其是怀孕期间，此时咖啡因主要由肝脏代谢。怀孕期间咖啡因的代谢与非怀孕期间不同，咖啡因代谢延长更容易引起女性失眠、食欲不振、恶心呕吐、心悸等症状。

美国食品药品监督管理局指出，大量摄入咖啡因可能导致出生体重过低、自然流产等不良妊娠结局，并建议孕期限制咖啡因摄入，但不必完全禁用。目前，这种观点被广泛接受。WHO建议咖啡因摄入量每日< 300mg，美国妇科学会建议咖啡因摄入量每日< 200mg。

更年期妇女

围绝经期妇女由于雌激素水平降低，会损失更多的骨钙。研究表明，咖啡中的咖啡因和草酸会影响钙的吸收，增加钙的流失，但这部分钙的流失相对较小。国际骨质疏松症协会和美国国家骨质疏松症协会的建议是，每天摄入300毫克以下的咖啡因是安全的，多喝牛奶，晒太阳，有助于体内钙的合成和吸收。此外，更年期女性往往有神经性失眠的症状，喝咖啡可能会加重失眠。所以，如果你喜欢喝咖啡，尽量在中午之前喝，以免影响睡眠。