怎么样减腹部 原来这个六个运动，是教你怎样减肚子上的赘肉最快最有效！

原来这六个练习是教你如何减少肚子上的脂肪最快最有效的方法！对于女性来说，小肚子是困扰她们的问题，尤其是肚子是一圈肥肉。春天花开，棉衣扔掉，夏天来了，身体里有薄薄的轻纱，那我呢？很多女性肚子大，主要是久坐不动的生活方式造成的。一天一万步可以帮你增肥，但是对于很多久坐的人来说不现实。久坐的人除了一万步之外，还可以采取以下简单的方法来减胃，你就知道如何尽可能快速有效的减胃上的脂肪了。

跳绳

跳绳是一种有氧运动，可以瘦身全身，尤其是现在冬天气温比较低，最适合跳绳。既能热身，又能瘦身。跳绳很简单，不用学就可以直接上手。有专家做过数据调查，跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半小时消耗的热量差不多。这说明跳绳是一项高能耗、低时间消耗的运动。坚持久了，腿自然就没有脂肪了。都是结实结实的肉。

呼啦圈

看电视的时候转呼啦圈挺惬意的。娱乐和健身都是对的。呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡路里。比如体重45公斤，转呼啦圈一小时可以消耗225卡路里。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有效的瘦腰运动，每个人都可以用简单的动作来做。要掌握好做好它们的节奏，开始的时候不要做太多次，否则会引起肌肉疼痛，慢慢增加数量。同样重要的是要用腰腹的力量来抬起上半身，而不是胳膊腿。

伸展地面支撑

双臂弯曲，双手握拳，用下半身90度支撑地面，双腿向后伸直，双脚离地支撑，距离拳头/[/k0/】。不要下沉，保持身体与地面平行的位置，但要注意臀部，不要翘起。保持1分钟可以加强你的腹直肌和腹横肌。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右肘，右手握拳，下臂向前支撑地面，让右侧离地，双脚并拢，右脚外侧和下臂支撑身体，保持全身伸直，保持伸直姿势1分钟，每侧做3次，可以加强上下腹肌和斜腹肌。

如何减少肚子上的脂肪最快最有效？当然，减肥不会一蹴而就，关键是要坚持。减肥是一个长期巩固和坚持的过程，不是一次两次，两天就能立刻见效。但是，每天运动前喝一杯欧碧石，在运动的时候可以加速体内脂肪的燃烧，只要坚持！无论水肿型肥胖，饮食型肥胖，产后型肥胖，每个人都可以成功减肥。