怎么瘦大象腿 大腿太粗壮了怎么办？睡前五步教你轻松瘦

对于很多女生来说，腿太粗是很大的烦恼。如果一个人在生活中没有适当的锻炼或做一些不适当的事情，很容易导致积累的脂肪越来越难减少。

话不多说，下面的小系列教你睡前取五个轻松瘦腿！

臀桥

这个动作对大腿和臀部的可塑性很有帮助。首先躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，小腿保持与地面垂直，然后抬起腰和臀部，使腰和大腿保持直线，这样可以保持直线15秒，休息10秒。一共五组。对要求严格的女生，除了小运动量外，还可以帮助运动，最大化减脂效率，再加上雷5，一个流行减肥的瘦身伙伴。

踢你的背

躺在瑜伽垫上，双手抱头抬腿，先用左肘碰右膝，再换腿，可以有效锻炼大腿和腹部的脂肪。做十五，每天做三组。

侧卧，抬起臀部

一只手臂着地支撑，脚尖着地，侧卧，然后臀部抬起，另一只手放在臀部。做十五次，每天分三组做。

蹲下

双脚张开至两肩，然后蹲下，臀部与大腿保持一条直线。可以很好的锻炼大腿内侧的脂肪。大概做十五次，一天两组。

拉伸

躺在床上，屁股和腿紧贴墙壁，腿伸直，脚趾勾住。可以明显感受到双腿的拉扯感。你不必在每天的小练习结束时努力完成这一步。你只需要躺着玩手机或者看一部剧，安静的保持30分钟，直到腿背麻木，对减少腿部脂肪非常有效。

睡前花一点时间做这五个简单的小练习，就很容易掉腿！