“油”是人们日常饮食中不可缺少的食物。接下来的面条应该吃油，用绿色蔬菜煮粥应该用油。中国美食基本上离不开它。可以说，没有它的食物是没有灵魂的。
很多人觉得多煮点植物油好吃。油炸食品比油炸食品更香，油炸食品比炖菜更香。
根据《中国居民膳食指南》(2016年)推荐标准，每天食用25-30克食用油被认为是一个健康范围，现在中国居民平均每天食用油摄入量为42.1克，接近两倍。
但是你知道吗？油太多不好！
吃太多的油会导致肥胖，肥胖不仅会导致高血压、高血糖、高甘油三酯血症、高胆固醇血症，还会导致胰岛素不敏感和糖尿病。
那怎么吃呢？
可以记住以下4点~
减少食用油的小技巧
使用控油壶
很多人做饭都用油，这好像要看手感？其实控油水壶真的是个好东西！
使用带刻度的油壶可以帮助控制每天的用油量，可以根据住户人口计算，乘以30 ml得到住户每周的总用油量，然后将油倒入油壶中，帮助分配每天的用油量。
用不粘锅烹饪
在家做饭时，建议用不粘锅来做菜。
这样就可以用更少的油来滋润锅，从而减少用油量。
巧选肉类降低油耗
所有哺乳动物的肉，如牛肉、猪肉、羊肉和兔肉，都被称为红肉，它的纤维和脂肪含量更高。
鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉和蔬菜肉(大豆)被称为白肉，其纤维少、脂肪少、不饱和脂肪酸高。
根据中国居民膳食指南，白肉75g-100g/天，红肉50g-75g/天。
少吃油炸或油腻的食物
不管是什么食物炸出来，瞬间就变成了热脂肪弹，里面的各种营养成分几乎被杀死。
选择蒸、煮、焖、炖、滑、凉的食物或烹调方法。
虽然“加油”很重要，但千万不要为了贪欲而多加油，健康地吃油才是正确的！
祥云河山茶油采用先进的工艺和设备，经物理低温冷榨而成，保留了多种营养成分，能增强免疫力，养胃护肝，通便，稳定三级。
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