哑铃的正确锻炼方法 女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

哑铃是健身人士必备的塑形工具，非常适合女生练习。女生举哑铃可以减肥。那么女生举哑铃有哪些正确的方法呢？今天，边肖总结了8个简单易学的举哑铃正确动作，最适合女生。我们来看看。

女生举哑铃的正确方法

女性练哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练主要是让手臂有紧绷感。不要放松。重量轻，频率高是女生练哑铃的基本原则。今天推荐8个女生举哑铃的正确动作:

1.平板哑铃台式压力机

主要锻炼区域:胸部

运动必需品:

仰卧在平凳上，双手将哑铃举至肩膀上方，肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧张开，慢慢下降，直到上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，双臂向上推，回到起始位置。

行动要求:

每10次，一组，两组，组间休息1分钟。

女生举哑铃的正确方法

2.坐在哑铃的肩膀上

主要锻炼部位:肩部

行动要点:

坐在座位上，保持身体挺直，背部紧贴靠背，收紧腹部。双手持哑铃于头部两侧，双手垂直向上呼气，向上推哑铃至双臂自然伸直，吸气，慢慢降低至起始位置。

行动要求:

每10次，一组，两组，组间休息1分钟。