散打作为武术的一种，类似于格斗和跆拳道，但相比较而言，散打是一项强度更高的运动。散打的基本功包括腰腿动作。那么，散打腰部基本功的训练方法有哪些呢？以下小系列为大家收集整理散打基本功腰的训练方法，希望能给大家提供帮助！
(1)前倾后仰
练习散打基本功时，一步一步站立，双手手指穿插，双臂伸直，掌心向上托起；身体前倾，挺胸，收腰，尽量双手触地。再次松开手，双手绕过双腿，抱紧脚跟，使上身和面部尽可能靠近双腿。
学习练习要点:双腿膝盖蜷曲。上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。
(2)号哭
站立时双臂蜷起向前抬，以腰部为轴，上身前后弯曲甩腰，双臂摆动。
学习和练习要点:收腿，抱紧腰部，后仰时低头抱胸，腰部摆动紧凑灵活。
(3)腰部
双脚张开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，两臂向左前下方延伸。然后挥舞两臂，上身前后左右转动。从左到右交替冲洗腰部。
学习练习要点:以腰为轴收拢双腿，转圈，生活，温柔。
(4)下腰部
双脚张开，与肩同宽，双臂向上弯曲；弯腰，低头，挺直腰，双手呈桥状。
学习训练要点:双脚支撑要牢固，膝盖尽量伸直，腰背和顶弯，脚后跟离地。
而且通过练习散打，还可以掌握一门防身术。以后遇到什么危险，可以保护好自己，这样到时候就不会什么都做不了了。散打在与人对抗的过程中也很有技巧，需要适应情况，灵活运用所学，所以对提高人的神经系统的敏感度也很有帮助。请期待下一期的散打基本功肩部训练。
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