女人练深蹲下面很紧吗 为什么说女生多做深蹲好，看完你就明白了！

无数女生证明了，

蹲了一段时间后，

臀部的变化会不自觉的变化。

当然，不要只想着

蹲下练习只是为了翘臀，

不仅仅是改变臀部。

会让你整个身体看起来更好看，

让你的身材性感有型。

这就是了

建议女生不仅要跑步健身，

你可以选择做更多的深蹲

而不是有氧运动。

请参考以下7个理由:

1.蹲着不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步时间至少在30分钟左右，甚至一个小时，而一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2.下蹲对关节的影响比跑步小

长期跑步对膝盖的磨损影响很大，尤其是在硬地面(水泥地面)跑步。深蹲造成的膝盖损伤比较小，除非深蹲。

所以可以用一次深蹲练习代替一两次跑步，既能达到训练效果，又能有效的保护长期的膝盖。

3.深蹲可以刺激身体更多的肌肉

不可否认，跑步是一项很好的运动，可以提高心肺能力，锻炼腿部肌肉，但是这些刺激相对于深蹲还是比较小的。

深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。

你刺激的肌肉越多，燃烧的热量就越多，因为它们帮助你燃烧热量，即使你不运动，你也可以吃得更多。

4.蹲完可以多补充碳水化合物

长期跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪为身体提供能量。蹲属于无氧运动，其能量来源是肌糖原，肌糖原来源于体内储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友都担心自己在减肥过程中碳水化合物摄入过多。如果有这个顾虑，多做深蹲，不要担心吃多了。

因为你吃的碳水化合物会弥补你蹲下时摄入的碳水化合物，不用担心会转化成脂肪储存起来，但前提是你摄入适量的碳水化合物。

5.深蹲会让你身材更好

如果你只跑很长时间，你可能会得到一个又瘦又弱又平的身材，就像马拉松运动员一样。深蹲的身体像短跑运动员，臀部很翘很性感。

那么，你愿意选择平臀还是性感臀呢？

6.矮胖的腰围看起来比跑步的腰围细

不知道以跑步减肥为主的朋友有没有注意到，当你跑步减肥的时候，有没有感觉腰腹总是很松？

其实这就是深蹲的缺失。深蹲后，你的腰腹会收紧，不再松弛。如果想要细腰，请加强深蹲练习，尤其是想要漏斗型身材的女生。

7.下蹲练习会让你的腹部更强壮

蹲是一种复合动作，可以刺激腹肌。背杠铃深蹲时，一定要稳定腹部核心舰队。

这里举个例子，很多健美运动员腹肌很强，但是很少看他们练腹肌。其实都是通过深蹲、硬拉等复合练习间接锻炼腹肌。

以上7点告诉朋友，跑步的同时也可以加强深蹲练习。因为做深蹲比跑步效率更高，有氧运动不可或缺。

试试这个深蹲挑战，

看你练完会有多大变化。

1.捏住脚趾，深蹲10次(双手放在脚趾下，保持稳定)

2、深蹲并抬起手臂10秒(放松双腿，抬起手臂一侧向上伸展，移动眼睛伸直)

3.半蹲12秒(深蹲至大腿与地面成45°)

4、深蹲10次(腰背挺直，脚跟和肩膀同宽，膝盖和脚趾同向)

5.弯过左臀部，拉伸20秒(身体前倾，臀部有明显的牵拉感)

6.弯过右臀，拉伸20秒(身体前倾，臀部有明显的牵拉感)

六个动作分组，组与组之间休息两分钟，完成三组。

看看你的臀部经过一段时间的训练后会不会有和它们一样的感觉。

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