120岁健身老人 长沙72岁大爷热衷“撸铁” 健身38年获15块奖牌

72岁的祖父热衷于“铁”，他的饮食精确到“克”

健身38年拿了15块奖牌。“年轻”秘诀:规律合理的健身和严格的饮食控制

谈到老年人的日常休闲活动，人们可能会想到在池塘边钓鱼、下棋和在公园里跳广场舞。在长沙，有一个72岁的叔叔，戴李健，他的生活必须是去健身房去摆脱铁。戴在最近结束的2020年湖南省第11届全民健身节和第11届俱乐部健美锦标赛中获得第三名。这是他38年健身生涯中获得的第15枚奖牌。规律合理的健身和精确的饮食控制是“老式”健美运动员比同龄人活得更年轻的诀窍。

34岁时，他开始用自制的健身器材锻炼身体

退休前在一家国有企业工作的戴，在1983年下定决心要开始健身。那一年，34岁的他和几个工友用自制的健身器材开始健身。一年后，他们“打”到了长沙工人文化宫的健身房。1985年，戴成为长沙工人文化宫的健身教练。此后，戴还担任湖南省总工会、省体委组织的湖南省职工健身教练培训班的总教练。戴介绍，“2016年到2019年，我还受长沙市公安局几个支队的邀请，教授健身，培养了一批警察健身精英。”

时至今日，身高不到1.7米、肌肉结实、体重70公斤的戴李健依然很有能力，精神和体态在别人眼里也不过三四十岁。经过38年的健身，他的体脂率常年保持在15%以下，是朋友圈的“老手”健美运动员。戴对自己要求很高，坚持每周进行5次力量训练，其中卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，还有跑30公里的有氧训练。戴拍了拍手臂上的肌肉，说道，“现在我一周只有一两天不去健身房。希望这种状态能持续下去。我90岁的时候，还可以参加全国和世界健美比赛。”

严格控制饮食，定期锻炼

“健身可以延缓衰老，健身需要坚持。饮食和锻炼同等重要。要保持营养均衡，满足身体的新陈代谢，补充足够的蛋白质。”在谈到健身带来的好处时，戴深有感触。“所以牛羊肉、鸡蛋、鱼、水果和蔬菜是我每天必须吃的食物。”

据了解，戴严格控制每日蛋白质和碳水化合物的摄入量。“碳水化合物每天总共消耗200克到300克，蛋白质每天总共消耗150克到180克。”正是如此严格的饮食控制和规律的健身，不仅30多年没有感冒，而且体质和心态也比同龄人“年轻”。

经常看到一些年轻人为了减肥去健身房做单一的减肥训练。有丰富健身经验的戴提醒，片面追求瘦容易导致抵抗力下降，没有肌肉保护，膝关节和手部关节也容易受损。

■三相都市报记者叶朱实习生陈力