【1分钟技术解析】——学会背后运球，让你称霸路人局！

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每次看NBA比赛时，电视里的球星们各种动作让人羡慕不已，尤其是几位喜欢突破的后卫。看着那一系列动作，是不是会脑补主角就是自己，想象着自己Show翻全场的样子。当然想象职业球员那样是很难做到的，有些不是光靠多练就能做到的，还有天赋。当然我们也不会去打职业比赛，所以学个5成功力混个路人局还是不错的。

今天学的一招是背后运球，很多同学会说这小儿科的东西，老里八早就会了，但是为什么你在场上一运就把球丢了呢？还是基本不扎实的缘故。

其实背后运球做好两步就可以基本掌握了。

第一，熟练的体前换手运球。背后运球其实将它分解来看的话，就是将体前换手改为了在背后完成罢了，它的难点就在于运球全程都在视线范围以外，不利于观察，所以一些体前换手还要观察球路的同学可想而知了。

当你的体前换手能做到每秒1.5到2次运球并且全程不看球的运行轨迹的时候，我们开始做下一步练习。首先，保持半蹲姿势，无论什么时候练习运球都要做好这个姿势，就好像坐在凳子上一样，保持这个姿势能更好的判断球的落点，然后开始试着将球从背后的一侧通过臀部一下的那个虚拟“板凳”位置运往另一侧，身体随之摆动，只要成功一次，OK，记住这个落点。

然后开始试着连续做背后运球，保持发力的稳定和落点的保持，身体可以随之摆动，就像上图的这位小朋友一样。刚刚开始的时候总会有失误，不要紧，每次失误之后想想因为什么原因，是重心起伏过大，还是力量控制不均衡，或者身体摆动幅度不对？针对问题加以改正，慢慢寻找感觉。

感觉一但找到，背后运球上手很快，不出一周你的原地背后定点运球就没有问题了。接下来呢？我们学习某种运球是为了运用在球场之上对吧，所以，接下来我们要将运球做的更熟练！办法？很简单，加大幅度，加快速度！寻找自己的频率和节奏。

上图这样的练习就是接下来要做的，大幅度练习！将运球的范围扩大，并且对着墙面做连续的换手摸墙来提升自己的手感和协调！这个动作也不难，用点心，最多两周就能充分掌握。

原地背后运球掌握之后，我们开始练习行进间背后运球，行进间背后运球其实和原地背后运球根本是两个体系，原地背后运球整体动作都在背后完成，而行进间运球则是一半在身后，一半在身前。

就像上面这个动作，变向完全由一只手来完成，而另外一只手只要做好准备接球就够了。这就需要上肢的柔韧和整个动作的协调了。

重复上面这个动作，换手完成，需要一周时间来掌握和固定。掌握之后开始换下面这个动作。

行进间的单手背后，进一步增加熟练度。需要三天左右时间来完成训练。

以上的动作全部完成之后，恭喜！你已经学会背后运球和背后变向了！