边肖很多文章都提到了跳绳减肥的好处，今天我再来复习一下。
按照成年人60公斤的体重，每小时消耗1000卡路里，而跑步只消耗600卡路里。在这个冬天的天气里，在风中跑步是相当恐怖的，所以要在寒冷的天气里捡绳子减脂。
理论上跳绳真的是因为跑步，其实呢？
我们来看看纳希姆一个月的跳绳减脂记录。
第一天，他是跳绳新手，不停地踢着脚，花了很长时间才完成2000次训练。
一段时间后，熟能生巧，能用脚尖快速跳绳，频率也快多了。只花了20分钟就完成了训练。
20天后，他改变了跳绳动作，从两脚跳到一脚，然后交替跳。他就像一个春天的人。
30天后，他明显变了。从没有训练痕迹到六块腹肌的出现，他对跳绳的减脂效果非常满意。
弟弟只用了30天，每天不到20分钟就实现了高效燃脂。这是因为跳绳是全身运动，需要控制平衡能力和跳动频率。它对肌肉的要求更高，消耗的脂肪也更多。同时小腿、臀部、手臂始终参与训练，肌肉变得紧绷、匀称。
虽然有人可能会说跳绳伤膝盖，但是跳绳伤膝盖的概率远远小于长期跑步和坐着，因为跳绳是一个动态的过程，膝盖的韧带和脚踝缓冲了相当一部分重量，从而大大降低了对膝盖的伤害。
所以要减脂，每天花20分钟跳！
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