怎么消除便秘 便秘怎么办？四个动作教你轻松消除便秘

便秘是指排便次数减少，一周排便次数少于2-3次，或2-3天仅1次，大便量少且干时称为便秘。便秘在医学上是一种常见而复杂的临床症状，而不是疾病，主要是指排便次数减少，大便量减少，大便干燥，排便费力。要根据粪便的特点，我平时的排便习惯，排便困难程度来判断是否有便秘。那么，遇到便秘怎么办？怎么才能缓解便秘？

现在在办公室上班的白领，因为工作原因坐久了，容易形成便秘。什么是便秘？方便少，凳子少；排便困难、费力；排便不畅；大便干燥，大便硬，大便不干净；便秘伴腹痛或不适。部分患者还存在失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘可以总结为以下原因:

1、由于不良的饮食习惯，使食物机械或化学刺激不足，或由于食物摄入太少、太细，特别是食物缺乏留下大量的沉淀物，减少肠道刺激，反射性蠕动减弱而引起便秘。

2.生活习惯改变，排便姿势不当，勤用泻药、灌肠等。，都可以引起直肠反射敏感性的降低，以至于即使粪便进入，也不足以引起有效的神经冲动，从而不能产生排便反射而引起便秘。

3.精神抑郁或过度兴奋，因条件反射障碍而导致便秘。

4.生活习惯差，睡眠不足，精神压力持续偏高，也会引起结肠蠕动异常、痉挛性收缩，引起便秘。便秘首先要查明病因，根据病因积极治疗。

四个动作教你轻松消除便秘

动作一:抬高肛门。平躺在床上，感觉下背部压在床面上，持续做提肛运动。有效增强肛门周围肌肉力量，增强排便能力。

动作二:腹部旋转。仰卧，自然舒展双腿，以手掌为中心在肚脐下一寸处按摩穴位；逆时针旋转30次，然后顺时针旋转30次。

行动三:卷肚子。和我们平时的仰卧起坐差不多。但只有上半身和下半身成45度角，保持10秒，才能持续刺激腹部。

动作四:臀走。坐在垫子或床上，伸直双腿，微微抬起，左右移动臀部，带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗边。每天坚持两组，可以得到很好的通便效果。