在看这篇文章之前，我希望像我这样的业余爱好者能够在每次踢球前20分钟到达场地。
足球是一种高度对抗性的球类运动。在运动过程中，容易引起肌肉或韧带劳损，严重时会导致抽筋或韧带断裂。所以，在踢足球之前，有必要进行赛前热身，这样可以有效避免不必要的紧张。
在平时的业余比赛中，很多业余选手都是在参加比赛的时间里被卡住，穿上衣服去打，这往往会拉伤比赛中的韧带。慢慢对足球失去兴趣也会影响正常的学习工作。
今天，边肖将向你介绍一个常见而实用的赛前无球热身练习。
1.首先绕跑道慢跑。慢跑时，可以有节奏地移动手臂和颈部。慢跑不仅可以热身，还可以活动全身关节，避免比赛中激烈对抗造成的意外拉伤。
慢跑
2.绕跑道慢跑两圈后，可以起跳几次，活动腿部关节，提高腿部力量。毕竟足球是用脚踢的。
3.保持后腿直立，前腿抬高并向外伸展。重复这样做，可以移动大腿关节，提高柔韧性。
4.双腿前后站立，膝盖向前弯曲，双腿向后伸直，尽量重心坐下，以提高膝盖和脚踝的灵活性。
以上是一个简单的无球训练方法。希望大家都能受益。
边肖将在以后的文章中介绍带球的热身训练方法
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