实心球教学 辅助器材在双手前掷实心球教学中的运用

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第一，划线辅助练习

一个

清场持球位置

练习目的:让练习者知道持球的正确位置，做出准确的持球动作。

练习方法:在实心球持球部位贴持球标记或用彩色标记线画标记线(贴标记或画标记线时注意“八字”的角度)。练习者可以快速、准确地沿着标记或标记线完成持球动作，从而保证投掷时球的稳定性，防止实心球滑落，保证投掷方向的准确性。

练习要点:练习时练习者触摸标志线时，手掌必须空出。

注意事项:贴标记或画标记线时注意“八字”方向，建议用箭头标记，以免练习者持球时方向混乱，造成动作错误。

2

清晰拍摄角度

练习目的:提高向前投掷实心球练习者的出手角度。

练习方法:练习前，从向前投掷实心球的起跑线拉一根一定高度约2m的绳子，练习者用双手向前投掷实心球来投掷标志线。一组练习10次，共练习4组。

练习要点:投掷标志线的过程中，练习者要注意力量顺序，使下肢用力，胸部顶出，手臂从下往上快速摆动。

注:每根绳子对应的地面上贴有几条等距的投掷线，每条线相距0.5m。学生应根据自己的身高决定投掷线，以确保投掷角度在45°左右。投掷练习，分组练习，统一捡球，注意安全。

第二，提高练习速度

一个

练习双手跪着握住软排

练习的目的:让学生知道腰背拉弓的感觉，知道投掷时腰背用力的重要性，用轻器械提高投掷速度。

练习方法:左脚在前，右脚在后，跪在小垫子上，直立。伸直手臂持球引回，重心后移，背部弯曲，臀部和腰腹快速送，手臂快速挥拍。一组20个练习，共4组。

练习要点:腰背力与手出动作衔接流畅，腰背力向上传递，手臂快速鞭击投球。

注意事项:跪姿投掷不能杠杆下肢力量，对腰腹力量要求较高。所以在练习之前，要充分激活腰腹部肌肉，以免受伤。

2

把分数扔到墙上

练习目的:提高投篮速度，明确投篮角度。

练习方法:面向墙壁站立，对准症结，持柔排完成投掷动作。一组20个练习，共4组。

练习要点:快速挥臂，以圆点为标准，反弹为测试方法。

注意事项:控制离墙距离，确保投掷距离在5m以上。

三、松紧带辅助练习

练习目的:体验地面和腰腹所受的力，体验背弓的感觉。

练习方法:固定松紧带一端，握住另一端，使背部弓起，蹬地，腰腹用力，迫使手臂向上伸直肘部。一组20个练习，共4组。

练习要点:练习时注意全身的协调。

注意:练习前检查松紧带是否固定，以防脱落。

第四，哑铃辅助练习

目的:发展上肢力量，有助于手臂的快速用力。

练习方法:练习者仰卧在离地0.3m的小垫子上，用哑铃将手臂从头部向后弯曲，肘部向上伸展，练习上肢力量。20个练习作为一组，共练习4组。

练习要点:双臂由直向直弯曲，快速发力。

注意:哑铃的选择要适合练习者自己的情况。