徒手深蹲 减脂，这几个徒手深蹲动作简单又有效

今天我整理了几组徒手简单深蹲

1.挺胸收紧臀部

2.脚趾与膝盖保持同一方向，不要超过脚趾

窄距离全蹲动作要领

1.双脚张开，略小于肩膀，收紧腹部，背部挺直，臀部收紧

2.保持脚趾与膝盖方向一致，大腿与地面小于90°

踏步蹲的要领

1.挺胸收紧臀部

2.脚趾与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚趾

3.落地时大腿与地面平行

4.腹部收紧

鲍比深蹲跳的要领

1.躯干和腿在一条线上

2.手臂自然笔直，与地面垂直

3.腿往后跳的时候控制距离

4、收紧腹部，有短腾空

深蹲举膝要领

1.挺胸收紧臀部

2.大腿与地面平行

3.脚趾与膝盖保持同一方向，不要超过脚趾

4.膝盖抬高至大腿略高于臀部

屈膝蹲后踢腿的要领

1.脚趾与膝盖保持同一方向，不要蹲在脚趾上方

2.膝盖抬高至大腿略高于臀部

3.收紧腹部和臀部

蹲前踢箭动作要领

1.后腿的膝盖不接触地面

2.踢的力度和幅度适中

3、胸腹部

半蹲跳动作要领

1.挺胸收紧臀部

2.保持脚趾与膝盖同向，膝盖不要超过脚趾

3.落地时前脚着地，迅速超过整个脚

4.有短暂的停顿空

深蹲跳跃的要领

1.挺胸收紧臀部

2.保持脚趾与膝盖同向，膝盖不要超过脚趾

3.落地时大腿与地面平行

箭蹲跳动作要领

1.抬头挺胸，背部挺直

2.保持运动速度稳定，膝盖不要着地

3.垂直坐着，膝盖不要超过脚趾

深蹲侧抬腿要领

1.挺胸收紧臀部

2.脚趾与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚趾

3.收紧腹部

4.行动率适中