小帧 小祯瘦到停不下来！秘诀曝光「这个动作」竟是关键

吃喝假期过后，编辑听到很多人在号啕大哭，说自己一直在变胖，然后开始担心十月开心魔鬼休四天的时候体重会突然增加多少！别急，快来学学瘦身魔人小真最常表演的两个招数。

保持苗条的关键是你不能在假期偷懒

控制体重很难吗？重点是不要偷懒！剪辑后发现，小真的姿势在中秋之后又变轻了。经过仔细观察，我发现小真在连走带走后，用了两个招数成功控制了体重。真的很佩服小真坚持瘦身保养身体的毅力！想把腰弄回来，赶紧滑下去。

第一步！低热量日本料理，无油清爽饱满

中秋节假期后，小珍分享了她在ig日本餐厅吃饭的照片。从照片上可以看出，小珍点的是低热量高蛋白的日本料理，比如生鱼片、蒸茶碗、寿司、蛤蜊汤等等。小珍还提醒大家，减肥过程中，尽量选择清蒸、水煮或烤盘，这样可以减少油脂摄入。

小真曾经说过，减肥期间，她从来不回避吃饭。与其控制自己想吃什么，不如控制自己的食量。就像小真一样，就算吃日本料理，量也是精致小巧，但是好吃又有营养，让他即使在减肥，也能吃的很开心！

日本料理的主食清淡，如乌龙面、寿司、饭团等。，而且热量不高。此外，日本料理中常使用蔬菜，其热量低，富含维生素和膳食纤维，是减肥不可缺少的营养素。富含Omega-3的烤鱼也是不错的选择，热量低，健康！另外，关东煮的豆腐、白萝卜、杏鲍菇、水煮蛋等项目都是天然的，热量低，不会负担过重。

第二招！悬浮杠锻炼是对付腰粗最有效的方法

说到体育，剪辑前真的要拍拍手。小真无论工作日还是节假日都有很大的毅力坚持锻炼来维持身体，他还是选择了难度非常大的挂棒锻炼。影片中间的小真，撑吊棍20多秒，需要很强的核心肌群，很高的平衡感。

腰腹是悬浮杠运动最重要的训练。绳子的不稳定性增加了杠运动的难度。可以先在飞机上做基础训练，等核心肌群变强后再用吊绳增加难度。如果一开始就想用吊绳训练核心，也可以通过调整绳子的角度来改变难度。

酒吧运动，有很多好处

棒子运动的好处真的很多！然后，我给大家简单介绍一下，保证晚上落实。

增强核心肌群:核心肌群是指位于髋关节上方、横膈膜下方的肌群，其主要功能是保护脊柱，维持身体稳定，避免运动损伤和酸痛。通过棍子训练身体核心肌肉的稳定性，从而增加运动能力，降低韧带和关节损伤的风险。

提高身体平衡:肌肉不够强壮，容易导致身体平衡不佳。通过坚持锻炼，你可以帮助改善你的身体平衡，提高你在其他运动中的表现。

改善姿势:有助于调节脊柱的姿势，改善驼背，减轻脊柱的过度负担。通过棒的调整，你的体型会像小真一样变瘦变长。