超完美减肥计划方案 99%的肥胖人士都在用

减肥，一定要有计划有目标地进行，才能少走弯路尽快瘦身成功。很多MM虽然嘴上说要减肥，但是却懒得制定减肥计划方案，以至于总是三分钟热度，坚持不了几天就又故态复萌。针对这种情况，小编在下面的文章中为大家介绍了一份绝大多数肥胖人士都在使用的超完美减肥计划方案，让你不再为减肥犯愁。这份超完美减肥计划方案究竟有什么神奇之处呢？赶紧来看看吧。

减肥计划方案讲究的是“个人定制”

减重并非单纯节食或者加强运动这么简单，有关专家表示，在不影响健康、不影响生活的前提下，根据个人身体素质以及生活习惯、既往体重情况、家族史等情况制定个人专属的减肥计划方案才是最健康可行的。不过这种循序渐进的减肥方法，需要长时间不间断的坚持才能见效。所以，想要快速完成减脂目标，必须在此基础上同时搭配使用时下超流行的食品级辅瘦品牌Amywish。Amywish这款当下最经典的食品级辅瘦品牌，不仅刚上市就赢得了大批肥胖人士的认可，而且还凭借快速、健康、无副作用等口碑被誉为减肥界的圣品，备受时尚圈明星达人的喜爱。

适合绝大多数人的超完美减肥计划方案

减肥计划方案之早上7:00-9:00

起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。

减肥计划方案之早上10:00-12:00

坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!

减肥计划方案之下午1:00—2:00

午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。

减肥计划方案之下午3:00-5:00

运动：给自己制定一个10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。

减肥计划方案之下午6:00-8:00

下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。

减肥计划方案之晚上9:00-10:00

看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。沐浴：将半包海盐溶解在35℃——37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。

综上所述，科学减肥的最好方法就是先制定一份适合自己的减肥计划方案，然后按照这份减肥计划方案一步步循序渐进的减肥。上文中，小编为大家介绍了一份适合绝大多数人的超完美减肥计划方案，想要尽快拥有健康体魄、美丽的容颜以及苗条的身材，就赶紧按照这份减肥计划方案开始减肥吧。