《四型生理时钟》讲述四种不同的生物钟类型，你属于哪一种呢？

我们都知道有句老话，叫“日出而作，日落而息”。我们的祖先一直都遵循着这个规律，这是由人的生理时钟决定的。这里说的生理时钟，就是我们常说的生物钟，它是生物体内一种无形的“时钟”。然而，电灯的发明，让我们在晚上的活动量大大增加；而交通工具的进步，则让我们可以在短短几个小时之内，就能穿越几个时区，从一个地方，来到另一个地方。

先人承袭上万年的生理时钟，在过去的这一百多年间，被彻底打破。如今，身处互联网和高科技时代的我们，已经彻底告别了过去那种单调的生活，有太多的新型生活方式和娱乐填满我们有限的时间，没有白天和黑夜之分。这样一来，我们的生理时钟就会彻底失调，身心就会受到巨大的损害。

《四型生理时钟》这本书，就能帮助我们了解自己的生理时钟类型，以便我们更好地规划工作和生活，保持身体健康。这本书的作者是迈克尔·布劳斯博士，他经过多年研究，发现人的生理时钟可以分为四个类型。于是，他用四种动物来命名这些类型，分别是——海豚型、狮子型、熊型和狼型。

海豚型的人的生理时钟有什么特点呢？他们在睡觉时，大脑只有一半处于休息状态，这种类型的人智力非常高超，睡得不太深，有很多失眠患者都属于这种类型。狮子型的人则习惯早起，在性格上他们一般都比较乐观，在睡眠上的冲动属于中等。

熊型的人则非常喜欢玩乐、性格外向，他们白天会安排大量的活动来充实自己，睡眠冲动高。最后一种狼型的人，是典型的“夜猫子”。这种类型的人，晚上精力充沛，会产生各种奇思妙想。您知道吗？生理时钟不同的人，作息规律也是不同的。

我们可以尝试着根据自己的生理时钟类型，改变自己的不良生活方式，以保持自己的身心健康。为此，作者给我们提供了很多有趣的建议。比如在约会这件事情上。作者告诉我们，一个人的吸引力，并不完全是由长相决定的，心情的好坏也是很大的决定因素。

专家们曾经做过这样一个调查——他们给120个人，看了另外120个人的照片，要求他们给照片上人的吸引力打分。结果表明，那些看上去更加和蔼乐观的人分数更高，更具备吸引力。也就是说，一个人在心情很好的时候，面部会露出和蔼的笑容，这样的人非常具有吸引力。

于是作者分别给出建议：

海豚型的人，最好选择在下午或晚上来约会，因为这是他们一天中心情最好的时候，也就是对异性最具有吸引力的时候。

狮子型的人心情最好的时候，是在早上和午后，这两个时间段往往更适合约会。

而熊型的人，从午后到晚上这段时间，是最适合和异性约会的，因为这段时间他们心情最好、最迷人，更容易和对方擦出爱的火花。

那么狼型的人呢？对他们来说，时间越晚，心情越好，也就越具有吸引力，这时不妨约上心上人，共度良宵。

除了约会这件事情，作者还告诉我们什么时候吃零食最合适。很多人都有吃零食的习惯，但又害怕自己因此而发胖。作者告诉我们，其实我们没必要担心这一点。美国西雅图的专家们曾经做过一项调查，他们将那些接受调查的人每天的饮食习惯记录下来，结果发现——那些上午吃零食的人，比下午吃零食的人，体重下降更少些。

因此作者建议，生理时钟为海豚型、熊型和狼型的人，最好选在午餐或晚餐后吃零食。

而狮子型生理时钟类型的人，最好在早上九点半的时候吃些零食——喂，等等，我们刚才不是说，上午吃零食的人，体重不容易降下来吗？这是因为，狮子型的人习惯早起，他们在六点多把早餐吃完了，这个时间点，距离社会可接受的午餐时间还有很久很久，所以，他们上午必须吃点零食，以安抚下五脏庙啦！

照作者的建议去做，您在填饱肚子的同时，就再也不用担心自己会发胖啦。

除此以外，作者还告诉我们什么时候跟老板谈加薪最合适。很多人因为没有把握好时机，结果弄得适得其反，毕竟加薪这件事，也算是个比较敏感的话题。

首先我们要明确一点——千万别在老板心烦意乱或疲惫的时候，谈加薪这件事情，不然你可能会被臭骂一顿；只有在老板心情好、愿意听我们诉求的时候，加薪这件事情才可以水到渠成。那么，一周五天工作时间，哪天或哪几天最适合向老板谈加薪呢？

周一这一天，老板还要从周末的生物钟中调整过来，身心非常疲惫，所以千万不要和他谈加薪的事情。而周二、周三这两天，则是整个公司和老板最繁忙的时候，如果这个时候谈加薪，老板可能会觉得这个员工很自私，为了自己的个人薪资问题，影响整个公司的工作效率。所以，这个时候谈加薪的事情，自然不会有什么好结果。而到了周四这一天，公司和老板的整体办公效率，都是一周中除周五以外最低的一天，心情也不太好，所以最好不要跟老板谈钱的事情。好啦，周五终于来临，这一天，整个公司基本上都没有什么办公效率，而周末也马上就要到了，老板在这一天的空闲时间会多一点，心情也会比较好——所以，赶紧行动吧！

等等，我还是要拉住你——别急，周五这一天的确是最适合向老板提加薪的日子，但不同生理时钟类型的人，在这一天向老板提出加薪要求的激活峰值，是不一样的。

什么是激活峰值呢？一天提出要求的最佳状态的时间点，就是激活峰值。你只有找到周五这一天自己的激活峰值，才能更有信心说服老板，打赢加薪这一场硬仗！海豚型生理时钟的人的激活峰值，是在周五下午四点左右，所以这个时间点向老板谈加薪的事情，效果会比较好；狮子型的人的激活峰值，是在周五中午十二点，这时和老板谈加薪，可能会收到一个比较好的反馈；而熊型和狼型的人，最好分别在周五的下午两点和五点，向老板谈加薪的事情，因为这两个时间点，是他们一天中的激活峰值。

在这本书里，作者还告诉我们，不同生理时钟类型的人，什么时候最适合健身、写作、成交生意、旅行等等，十分有趣。如果您想改变自己的不良作息规律，提高工作效率和生活质量的话，不妨来读读这本书吧！

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（图片来源于网络）