【第一单元的作文查看闹钟】你相信8小时睡眠论吗？这10个常识很多人不知道

你可能听说过名为——的睡眠理论。"每天睡8个小时是优质睡眠."" "

但是今天要说的是，这个主张一点也不科学。有时候失眠就是从这个理论开始的。(大卫亚设)。

对“8小时睡眠论”提出科学疑问的是前英国睡眠协会会长尼克利特尔赫兹。他写过《睡眠革命》这本书。

尼克小赫尔斯也是第一位以运动睡眠教练的身份将睡眠恢复室引进曼联队。他为曼联的球员提供了最科学的睡眠建议和指导，以确保他们在睡眠中能治好自己，最大限度地提高人体的体力。其效果真是惊人。当时，那支曼联后来攻克，获得了英超联赛3连冠。创造了贝克汉姆、吉格斯、加利尼维利这样的超级明星。

我们都被“8小时睡眠论”骗了

8小时其实是每天晚上的人均睡眠时间，但不知从什么时候开始，成为了普遍适用的推荐睡眠时间。但是追求8小时睡眠带来的巨大压力反而对我们的睡眠有破坏性的反作用。”。

简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会导致睡眠焦虑，反而会引起失眠。

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每个人需要的睡眠时间不同，个人之间可能会有很大差异。

这个世界上有英国撒切尔夫人、每天晚上只需要4 ~ 6个小时的人、网球传奇罗杰费德勒、飞行博尔特等每天晚上要睡10个小时的人。

睡得太多或睡得太少，反而会适得其反。一刀切的“8小时睡眠论”会让很多人无法适应。

尼克小赫尔斯说，他的一个客户每天晚上7.5个小时睡不着觉，调整到6个小时后，反而精神百倍，充满活力。

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评价和衡量睡眠质量要看睡几个小时，每天晚上执着于睡几个小时是没有意义的。

睡眠周期为90分钟、90分钟，我们将经历非安东睡眠、安东睡眠、快速安东睡眠几个阶段。这个过程就像下楼一样。我们越走越深的楼层，就越进入越深的水面。

刚开始的非安东睡眠是意识模糊、模糊的浅睡眠，听到一点动静就能醒来，经常会突然坠落或滑倒，从睡眠中醒来。

其次，安东睡眠是需要努力唤醒你的深度睡眠，睡眠的生理修复功能大部分在这个阶段完成。

在最后快速眼动睡眠阶段，我们的身体不能激动，只能做梦。睡了一个周期后，我们会醒来，进入下一个睡眠周期。当然，我们不记得我们醒过。就是时间。

所以90分钟是我们计算睡眠时间的基本单位。我们不说睡了几个小时几分钟，我们睡了多少个睡眠周期，身体完全恢复，睡觉都是去给。

如果你一直被困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久都没用。

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每天晚上睡8小时的刚性安排是不现实的。

生活中，我们总是遇到加班、聚会、其他临时事务，我们每天晚上睡不着8个小时。

每天晚上8小时的刚性安排对我们来说很难实现，只会让我们越来越沮丧。

主张使用弹性R90睡眠方案，以90分钟睡眠周期为基准，评价睡眠一周，而不是一天。

理想情况下，我们每天获得5个睡眠周期，即7.5小时，每周35个完整的睡眠周期。

但是我们不需要完美。每周28 ~ 30个周期更理想。“没睡好的坏夜晚”并不重要。我们要保证连续3晚不缺乏睡眠周期，每周至少有4天充分的睡眠周期就可以了。

关于睡眠的10种常识很多人都不知道！

跟着节奏走一周，睡得更有效率。

所谓昼夜节奏，到了特定时间段，我们自然会想做点什么。(约翰f肯尼迪，时间)身体从晚上9点开始分泌褪黑激素，凌晨1 ~ 2点让我们感到睡得最深的睡眠冲动。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，健康)另一张照片是从凌晨醒来的那一刻开始，我们可以看到下午1:00-3:00、晚上5:00-7:00和晚上11:00以后有三种睡眠需求。

2油田决定我们是早睡还是晚睡，在条件允许的范围内决定科学的气象时间点。

有早起的人和晚睡的人。早起的人习惯早上起床，晚起的人通常晚一点，但根据昼夜规律，两种类型的人最好的起床时间不超过两个小时。我们可以努力找到最适合自己的气象点。

3科学决定自己的起床和睡觉时间。

从你确定的起床时间开始，根部所需的睡眠周期数，倒数是睡觉时间。例如，最合适的睡眠周期是5，如果要7点起床，晚上11点30分睡觉。

最好每四周计划一次睡眠周期数，最好不要被睡眠周期不足的一两天所束缚。

例如，每天想要5个睡眠周期。每周35个，30 ~ 35个影响不大。通常晚上睡得不够，白天很多人受到补觉的心理压力。但是，如果连续3天不打破习惯的睡眠周期，影响就不大，我们的身体将具有强大的调节能力。

5睡前做简单而充分的准备有助于我们更快地进入更好的睡眠状态。

例如：可以模拟自然环境。睡觉前洗个热水澡，让身体升高1 ~ 2度再睡觉，模拟从温暖到凉爽的过程。将卧室的灯比客厅暗，模拟从光线到昏暗的过程。此外，重要的是，关闭大多数干扰的蓝光电子设备——，使头脑清醒，睡不着觉。

6采取婴儿的睡眠姿势，可以获得更好的睡眠质量。

身体侧躺，自己的非惯用手侧(右手握在左边，左手放在右边)，膝盖微微弯曲，胳膊放在胸前，轻轻重叠，脖子、头和臀部形成平滑的直线。这种睡姿不仅能让你更有安全感，还能改善打鼾的情况。

p>7 醒后的程序也非常重要。

用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯)，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8 如果错过了睡觉时间，怎么办?

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9 周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10 利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。