【适当躺平作文800字高中】越躺下越累，3个实用的去除妙招，请尽快收藏

最近，张若昀在宣传新作《警察荣誉》时表示，他想通过角色扮演减轻警察的一些职业倦怠。这句话引起了众多网民的热议。

除了对张若昀新剧的强烈兴趣外，很多人都说生活充满了困难和苦难。

越觉得事情重要，就越能感觉到自己的精神频率崩溃。虽然年纪小，但总是在想什么时候能退休。饱受折磨，什么都不想做，什么都不想做。除了倦怠，还有倦怠。

各种情况表明，倦怠与所有人息息相关。人们情绪枯竭，身心疲惫，意志消耗，越努力，越觉得自己陷入了所有事情的不顺，无力自拔。(莎士比亚)。

相信倦怠不一定是你期待的。

今天，我将推荐帮助人们消除倦怠的新书《倦怠心理学》。这本书除了告诉人们为什么累外，还教人们提高满意度和工作效率的硬核方法。

这本书是博格夫妇通过长期的倦怠领域研究后提炼出一系列高效、操作性强的方法和技巧。帮助与倦怠斗争的无数人在这场攻防战中获胜，提高了对生活的满意度和效率。

在我国，这本书受到华东师范大学心理认知科学院教授陆静等的推荐。河南大学心理学院院长李永信正在为这本书做推荐序言。

现在，让我们进入这本书，找到让自己倦怠的原因，开启倦怠、倦怠、恒速人生的神奇之旅。(莎士比亚)。

01内心的倦怠是一种“病”，需要治疗

传染病情况下，很多行业处于收缩状态。不少企业一度出现赤字和裁员现象。为了养家，很多人选择努力工作，拼命赚钱，但能得到的效果并不令人满意。透支越多，力量越弱。

根据《中国职场流动趋势年度报告2021》的数据，89.3%的人口受到焦虑的困扰。在北美，职业倦怠给公司带来了约1200亿至3000亿美元的损失。

经济学人关青宇说。"我们现在进入了低水平内卷、高水平内卷阶段."

内卷成为越来越多的人产生倦怠的原因之一。

当然，个人自身的因素也可能是倦怠心理的另一大原因。

我们的生活中总会有一些人把自己看得很高，自命不凡的人。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《莎士比亚》)这种人通常关注的不是能不能做得足够好，而是能不能赢，能不能做到最好。(我)。

例如，营销人员可能希望每个人都成为自己的客户。父母会希望孩子在任何地方都优秀。孩子们也会希望在大人口中称赞的孩子永远是自己。

低于自己内心的期待，人们会感到失望、压力和疲惫。

书中总结的理由：自尊心强的人往往倦怠严重。

另一种“无心”会让人疲惫不堪。

书中有这样的例子。

准备4升左右的水。

首先用双手举起，靠近身体，保持和胸部一样的高度，保持这个姿势一两分钟。

还是这四升水。现在要完全伸展手臂，保持水平。我想维持一两分钟。

做两个动作，可以看出用手拿东西的时候离身体越远，越费力。

出现这种情况的原因是投影图像是虚假产生的。当我们头脑中的形象接近真实的自我时，我们会感到舒适，相反，我们会感到累和困难。也就是说，当投射的形象是虚假的时候，人们就会有倦怠的心理。

我们都知道，倦怠的出现常常让人们确信自己什么都改变不了，也不打算尝试新事物。(约翰f肯尼迪)。

这在马丁塞利曼的学习性无能为力的实验中已经很好地体现了出来。

经常受到电击的小狗再次受到电击时完全没有躲避的意图，只会躺着发出痛苦的抽泣声。由于无能为力的倦怠，他们早已忘记隐藏和做出改变。是我，是我。

倦怠就像具有负能量的磁铁。不断吸收我们内心的正能量，使我们的心越来越无趣和空虚。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，倦怠名言)整个身体充满无力感，像生病一样需要治疗。

突破02权态的关键是看清自己的能动性

对心理学的许多研究表明，人们在疲惫、愤世嫉俗、自我效能丧失时会感到倦怠。(莎士比亚)。

倦怠的根本原因是个人能动性是否发挥了力量。

为了说明个人能动性的功效，作者引用的“浴缸模型”概念。

我们的个人能动性是浴缸，一方面水流入，另一方面水流出。

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流入的来源，可以分为三个部分：

①感知结果，就是付出行动有收获。这在一定程度上为自己的内心提供了奋进力量。

②获得支持，就是来自我们身边的重要他人对于我们的支持、鼓励和帮助。

③自我关怀，通俗地说就是为自己充电，恢复体力，获得能量。

这三个来源并非都会从正面的方向对自我效能增量。

从感知的角度看，当外界对感知影响力大于自身感受，就会受他人左右；从自我充电的角度看，很多人易忽视这部分力量。

对于流出的能量，更多体现在我们生活当中遇到的各种不合理要求、痛苦的感受。长此以往，这些都会形成人们的倦怠心理。

03感觉倦怠，快来试试这3招。

通过个体能动性模型我们很容易看到，当个体能动性耗尽时，会产生更多的倦怠。

所以改善现状、消除倦怠，关键的要素就是要控制好个体的能动性，有效地调动各种资源为自己所用。

具体的做法，建议试试书里这3个办法。

1、自我关怀，为自己赋能。

如果一个人连自己都不爱，那就注定无法奢望世界还会温柔待你。

所以在成长过程中，千万要记得做好自我关怀，这也是我们预防倦意和消除倦怠的关键。

自我关怀，就要从关爱我们的身体做起。

体育锻炼：简单散步或有氧运动，每天进行20~30分钟中强度的锻炼。

膳食合理：禁食高热量、多吃蛋白质食品；保证维生素摄取，摄入适量纤维。

改善睡眠：建立睡眠节律、限制使用电子产品、床只能用来睡觉。

补充水分：每天补2.5升水，大约是5瓶矿泉水。消耗大量水分后要及时多补水。

2、建立边界，学会自我保护。

我们都曾经做过透支自己的事。

比如忙碌一天精疲力尽，突然有朋友打来求助电话。你只好牺牲自己的休息时间，竭尽全力地帮他。在这个过程里，你的体力已经严重透支。其后被这种无边界所累倒。

所以建立边界，保护自己，这个步骤非常必要。

生活里经常会遇到强加给我们的要求，此时我们要理清思路，为他人提供适当的帮助，而不是全盘接手。

要知道“想要做某事”和“必须做某事”是两个完全不同的视角，尔后也会得出相反的效果。

3、培养复原力，实现自我突破

里克·汉森曾这样描述过复原力：“真正的复原力能够培养我们的幸福感，这种幸福感是一种潜在的快乐、爱与和平的感觉。”

拥有复原力的人会清楚地知道自己是谁，能做什么，怎样去做。强有力的复原力会让自己的生活感到惬意。

那么，培养复原力可以从这几个方面找到突破口：

做做个性测试，从中发现有意义的事；

根据生活目标设定一套动态锚点；运用正念的力量强化心态；

坚持不懈为目标努力；

进入心流状态。

拥有了抵抗生活风暴的复原力，就会在倦怠来临之际，让身心产生的不良感觉及时刹车，远离倦怠的深坑，回归自然。

感知神经科学博士、暂停实验室创始人郭婷婷说，“人们经常被惯性裹挟着往前走，有时可能要让自己先停下来，对自己在做的事情觉察，拿回自主权。”

遭遇倦怠，我们不要让身心上不舒服的感受听之任之。而且应该静心思考，感受自我，为自己赋能。当发现生活被他人左右时，勇敢说不。

只有我们拿回主动权，拥有了复原力，才会充满了对生活的热爱和幸福感。

疲倦了，就去试试消除倦怠的小办法；养足精神，人生才会始终在续航中。

就让我们都做一个不思疲倦、精气十足的人吧！