【炎之十月名言】红马进行中(58)

对于长期跑步的人来说，肌炎是最频繁的疾病之一。今天的红马训练营带来了跟随腱鞘炎的防护方法。

跟腱在哪里？

跟腱是人体最厚的肌腱，是腓肠肌和比目鱼肌的肌腱，在脚后跟上融合约15厘米。

说明跟腱结节异常2 ~ 6厘米范围内血液供应最差，是跟腱损伤的好部位。

腱鞘炎的症状和原因是什么？

跟腱在短时间内受到过度压力，容易引起劳损或轻微挫伤，引起炎症。

肌炎分为急性期和慢性期，主要有以下症状，跑步者可以对照鉴别。

急性期：走路或跑步时，从跟腱开始疼痛、肿胀和皮肤发红。

慢性期：急性期得不到系统治疗，没有痊愈，导致反复发作，形成慢性肌腱炎。

干炎的主要原因如下。

过度训练，脚功能性过度旋转之前，小腿三头肌肌力减弱。

如何保护腱鞘炎？

1.热身运动

避免肌肉紧张导致跟腱受损。下面两组的运动图有助于放松跟腱肌肉。

2。强化力量和均衡训练

中部下训练可以使小腿跟腱承受更大的力量，平衡训练可以促进本体感觉，有助于预防跟腱损伤。

3。阶段性进展

避免跑步距离增长过快，一步一步地让跟腱适应运动强度。

今天的格言

法国思想家、哲学家卢梭的名言与你一起鼓励。成功的秘诀是永远不要改变既定的目的。

专家介绍

《红马训练营》为准备广安红马的跑者推出专业强防知识系列文章，广安红马合作伙伴、运动康复医疗专家——Dr。希望Sport运动医生用心制作。

Dr.Sport体育医生是西南第一个综合性体育健康管理平台，是多个马拉松等赛事的官方体育医疗队。

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