【福克纳名言】红马进行中(51) |训练营：要想提高跑步成绩，好好练习这个部位太重要了。

据悉，跑步是双脚交替向前的机械重复运动，大腿前掌使小腿移动。但是很多人不知道大腿前的动力实际上来自臀部的力量。

阐明三大知识点、原理

照片由运动医生提供

知识点1:屁股在哪里？

臀部是连接人体躯干和下半身的重要枢纽。髋关节是支撑躯干，连接下半身的，是人走路时最需要、最重要的部位。

知识点2:为什么说屁股是跑步的力量源泉？

在跑步运动中，放在大腿前面的动作是以臀部关节为轴，长腰肌和股四头肌积极收缩的结果。臀部是身体和腿可以向前、向后和侧向自主移动的一系列气体运动的中心。

所以臀部是跑步的发力点，跑步的正确姿势是“以臀部为轴，发挥核心力量，使腿移动”。

知识点3:具体应该怎么运动？

肌肉是运动员的引擎，可以收缩和伸展。因此，我们可以有力地训练与臀部相配的腰肌和股四头肌，提高跑步成绩。

今天我们来看看如何提高与臀部紧密协调的长腰肌和股四头肌的力量，帮助在广安红马取得更好的成绩。快点跟着Gif画练习。

长腰肌肌力训练方法：

1.仰卧后，手掌自然平放在地面上，呼气排出。将一条腿举成半曲，靠近胸前，将脚放回原位，但脚跟不着地。每条腿重复8 ~ 10次训练。

然后，脚跟稍微伸直，慢慢伸直5秒钟，脚踝保持中立。

2。在经常抬腿的过程中，训练肌肉的耐力。双脚与肩宽相同，背部挺直，腿平行于地面上升。每个动作保持1秒到2秒，每条腿重复训练8 ~ 12次。

3.抬起右腿，平行伸展到大腿35左右，然后将右脚向左晃动，固定约2秒钟，完成动作。每条腿重复8 ~ 10次训练。

股股四头肌肌肉力量训练方法：

如图所示，进行20次深蹲训练。

也可以使用跪着的深蹲进行反复的抵抗训练。

今天的格言

美国文学家威廉福克纳的名言与你一起鼓励。不要认为比你的同辈或先辈更好。努力超越你自己。

专家介绍

《红马训练营》为准备广安红马的跑者推出专业强防知识系列文章，广安红马合作伙伴、运动康复医疗专家——Dr。希望Sport运动医生用心制作。

Dr.Sport体育医生是西南第一个综合性体育健康管理平台，是多个马拉松等赛事的官方体育医疗队。

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