【周末祝福短信给健身客户】全民健身时代运动创伤的预防

本报记者张家

慢跑、瑜伽、游泳、骑马。各种健身运动方式逐渐成为大家生活的一部分。生命在于运动，运动需要科学。随着生活水平的提高，人们对自己的健康越来越重视。根据不久前国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》，人民群众通过健身促进健康的热情与日俱增，定期参加体育锻炼的比例达37.2%。

这些运动真的适合所有人吗？西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑刚警告说，不适当的健身会增加运动受伤的危险。

暑假期间青少年进行户外运动的时间大大增加了。在西安各医院，记者注意到，由于激烈冲突或运动方法不当，运动损伤的患者明显增加。特别是随着14大赛的临近，国民健身理念的加深，大众对体育、健康的观念发生了很大变化。越来越多的人喜欢体育运动并开始积极参与，但不适当的运动方法造成的损害也随之而来。

“马拉松结束后到了下周，我们诊所的患者急剧增加，大多数患者在比赛后因为腿痛不能看病。”郑强对记者说：“大多数患者平时运动时只跑两三公里，跑马拉松时路长，运动量大，容易对身体造成损伤。”首先，不是所有人都适合体育运动，也没有适合所有人的体育运动。第二，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，循序渐进、有力地行动，安全运动要始终放在第一位。不规范的盲目运动不仅不能起到强健身体的作用，反而会造成运动损伤，这与我们的运动初衷不一致。" "

根据《健康中国行动（2019—2030年）》，科学的身体活动可以预防疾病，使身心愉悦，促进健康。运动前，要了解病情的历史和家族史，评估身体状况，在家庭医生或专家的指导下制定运动方案，鼓励选择适合自己的运动方式、强度和运动量，以减少运动风险。“有些老人患有关节炎，关节有问题，上下楼梯不方便，周末要和别人一起去爬山，关节痛症状加重，所以来看病。这些情况都很常见。不要跟风运动，要找到适合自己的运动方式。”郑强说。

随着生活节奏的加快，很多上班族利用休息日集中精力健身，弥补平日运动的不足。但是他们大多数人在周内坐在办公室，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然花很多时间集中锻炼，打破已经形成的生理和机体平衡，很容易伤害身体组织。例如软组织损伤、肌肉损伤等。郑刚指出，周末时间充裕，但突然不适合准备体育健身项目。这种运动方式不仅对健康无益，而且容易造成运动损伤。

在诊疗中，郑强注意到，因日常运动而受害的患者很常见。喜欢健身的年轻人，有问题的部位一般是踝关节、肩周、腰肌紧张。中老年人突然跟风学习舞蹈和瑜伽，他们普遍的问题是关节和腰部损伤。平衡车、滑旱冰时保护措施不到位，下巴、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘、手肘

打球的时候伤了膝盖，走路的时候扭伤了脚.这种常见的小病痛其实最好的选择是去正规医院进行专业治疗。不久前，17岁的高中生小李在学校打篮球时不小心扭伤了膝盖，两天后疼痛减轻，没有去医院看病。当他再次打篮球时，膝盖再次受伤，肿胀明显，日常行走受到限制，他去医院就诊。“平时发生运动损伤后，应立即停止运动，进行冰敷等紧急处理。像这样，虽然已经发生了运动损伤，但很多患者不按时就医，所以我们还是建议去医院就诊。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)。例如，软组织的急性损伤，如果急性期恢复不好，以后活动增加的话，很容易重复。另外，有些运动损伤在短期内可能没有明显症状，但青少年处于身体发育期，如果不及时就医，可能会造成更严重或不可挽回的伤害。”郑强说。

运动运动的目的是为了健康，预防运动危险和运动损伤。所有年龄段的人，各种健康状态的人，都要根据各自适应的运动强度和运动时间制定适当的运动方案。“在选择适合自己的运动后，要正确选择运动场所和器械。运动前要充分热身，运动中根据需要进行。尽可能实行行为规范，运动后进行整理运动，疾病人群要在医生的指导下进行体育活动。”郑强说。

资料来源：陕西日报