跑100米需要多长时间 女生跑800米一般需要多长时间

800米中长跑是中考体育中比较难的一项测试，很多人都想知道跑800米需要多长时间，下面本站小编就为大家具体介绍下，供参考。

女生跑800米需要多久

初中阶段女生800米能够跑3分30″左右。最新的达标成绩就要满分。 一般在4′左右，从检测结构看，整个初中阶段没有一位女生800米不及格。但满分不多，中间分较多。平时跑800米差不多2分50到2分40左右 负重练有效，一只脚绑4公斤的负重，每次收腹跳25次，收腹跳后马上冲一个100最快速的，连续做4或5组。做好以后让腿部肌肉放松一下，再跑一两圈适应一下。

跑800米之前需要练习

800米体测前应该是有很大一部分练习的。可能很多人认为勤能补拙，但这我这里，这是一杯毒鸡汤!不信!不信!不信!但是我认为这句话唯一的可取之处就是勤奋还是有那么一丢丢的作用的。所以每天跑400米-800米。我认为不需要太多，太多反而就会使自己更累(虽然我是每天1600米熬过来的)。

800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备。

跑800米控制好自己的呼吸

无论是800米体测还是比赛，跑步的时候不要回头看后面的人，你的每一次回头都只会给你的对手更多超过你的机会。控制好呼吸的节奏，不岔气是提速的利好，万一岔气了也不要慌，在保持速度的前提下调整呼吸，会缓解的。

每一个弯道都是可以和别人拉开距离的小赛点，技巧和冲刺一样，摆臂抬腿，这里有一个小技巧，就是过弯的时候右臂比左臂摆动频率更快可以提高速度，因为我们跑圈都是逆时针，右臂是在外圈的，你可以理解为右臂通过的路程比左臂长，所以如果右臂不比左臂摆得快一些，会影响速度。