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怎样提高意志力 怎样才能提高意志力

1、运动,这里的运动,它包括体育运动,也包括日常活动,比如在小区花园里散散步,和孩子做游戏,跳舞,去小卖店买菜等等。有研究表明,改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟,并不需要几个小时。所以,那些一听要运动就想放弃的人们可以放心了,每次5分钟的锻炼就能增强意志力。

2、良好的睡眠,,睡觉是恢复意志力的最好方式。良好的睡眠很重要,一般早上的精神特别好,把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。

3、定一个小目标,人之所以常常完不成目标,是因为总是会半途而废。可以把大的目标拆解成小目标,一个一个去完成,

4、寻找一个榜样,我们经常会听说这样的例子,某某的成功是受了某个人的影响,这个人是他的偶像和榜样。所以,不妨为自己找一个可以效仿的榜样,经常关注他,学习一下他是怎么实现自控的。

5、公开你的挑战,你有没有这种体会:一想到别人会监督自己,或者自己有机会在朋友圈里展示自己的成绩就浑身充满了力量?你的感受没有错,研究表明,自豪感会增强意志力。如果私下里你觉得自己完不成挑战,不如公开你的挑战,让别人来督促你。

6、把挑战变成集体项目,很多人为了减肥,加入了减肥俱乐部,为了读更多书,加入了读书俱乐部,为了写作,加入了写作训练营,会发现在集体的带动下,自己的自控能力提高了。这也是有科学依据的。意志力是会传染的,群体活动能够增强人的意志力。

7、面对诱惑,延迟满足,面对诱惑,大脑会分泌多巴胺,ATP能量会聚集。你需要这样做:尽量吸气,攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五至十秒。多做几次,几分钟后你就会发现诱惑你的冲动消失了。这是因为,多巴胺系统的ATP能量爆发起来最多持续八秒,冲动来临时,你只要做到能够延迟满足,为自己争取到几分钟的时间,泄掉想捣乱的ATP能量就可以了。

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