相信每个人都想要自己的外表更加完美,青少年也不例外。在他们的年纪,他们不但希望自己能够越长越帅,还想要自己的个子越来越高。很多朋友们不知道青少年吃什么可以长高个子,下面我们就来看看青少年吃什么能够长高。

青少年吃什么可以长高个子呢

1、营养补充剂

这类增高药的主要成分是钙、维生素D、氨基酸等,主要作用是补钙,从而促进长高。

2、维生素和脂肪

除了补钙之外,青少年还需要多吃一些维生素比较丰富的食物,比如蔬菜、粗粮以及动物的内脏,它们都含有很多维生素,同时又含有能够长高的纤维素。另外,青少年还需要多吃一些脂肪比较多的食物,比如牛肉和鸡肉等,这样才可以补充青少年身体所需要的热量,从而使身体长得更高。

青少年吃什么可以长高个子呢

3、多吃生菜

如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

4、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

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5、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

6、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

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7、橘子

橘子富含维生素C,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

8、多做运动:

让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

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