坚信要是是健身锻炼的人
都是有过在锻练后
肌肉酸疼的感受
肌肉疼的缘故有二种
一种是乳酸堆积造成 的酸疼
也有一种是延迟时间性肌肉痛
最必须特别注意的是
运动后的刺疼
这类就归属于韧带拉伤
拿手可触到
肌肉紧张产生的索条形肿块
触疼显著
部分发胀或皮下出血点
主题活动显著受限制
这类状况下
是不可以再次练
必须歇息待其彻底恢复
乳酸堆积造成 的酸疼
就是指在健身运动全过程中
当健身运动做到一定抗压强度时
身体造成的乳酸菌不可以立即溶解
会造成 很多乳酸堆积在身体
全身肌肉是乳酸堆积的关键场地
沉积乳酸菌的全身肌肉会产生收拢
会挤压成型毛细血管
阻拦血夜商品流通
进而造成全身肌肉的酸疼
这类酸疼
一般出現在运动后的好多个钟头内
延迟时间性肌肉痛
就是指在锻练后24小时后
出現的肌肉痛
在运动医学上称之为
延迟时间性肌肉痛症
锻练后24-三天酸疼达到顶点
5-7天后痛疼基础消退
除酸疼外也有肌肉强直
轻则仅有压疼重则全身肌肉发胀
防碍主题活动
这类酸疼来源于肌肉组织的良好损害
刺激性了身体的痛觉神经
锻炼肌肉的盆友应当都了解
肌肉增长的基本原理是超量恢复
即训炼破环肌肉组织
营养补充全身肌肉自身恢复
恢复后的全身肌肉增大
肌肉痛还能练吗
回答是能
但是并不是对酸疼位置全身肌肉开展训练
只是对人体其他位置全身肌肉开展锻练
由于锻练后的全身肌肉必须歇息48-三天
这儿举个事例
假如练习者的酸疼来源于脚部
那麼能够对于上身
胳膊、肩膀等开展训炼
再次练有一个益处
能够推动身体血液循环系统
加速恢复全身肌肉
减少酸疼時间
但是话又说回家
假如锻练后的酸疼
比较严重危害训日常事务与生活
提议還是歇息为主导
如何减轻运动后肌肉痛
有下列三种方式
第一种
对酸疼位置
开展轻度的基桩性拉申
轻度的拉申
能够减少全身肌肉的绷紧感
及其缓解全身肌肉的酸疼
第二种
洗个热水浴
一样推动身体血液循环系统
释放压力全身肌肉缓解不适感
假如
可以相互配合推拿
实际效果会更优
第三种
冷敷热
先用医用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分钟
随后再用热袋在酸疼处敷10-15分钟
敷热溫度在50度上下
这般循环系统反复
那样做的目地
一样能够加速血液循环系统
推动全身肌肉修复
冰敷也有止疼作用
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