面对高考考,很多同学都感觉心理压力很大,而这些压力主要来自三方面:父母、老师及学生本身,还有竞争的压力。那么,高三学生怎么缓解考前压力呢?下面和小编一起来看看吧!

怎么缓解考前压力

1.树立正确的考试观和人生观。高考对于考生可以说是人生的重要转折点,考生应该在思想上比较重视。但是如果太看重的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题,出现在自己的脑海里。建议你不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平静的心态走进考场、面对考试。

2.要对对自己要充满信心。研究表明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的保障。时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示,会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。

3.保证充足的睡眠。这里要注意,一些同学为了延长学习的时间,从而缩短睡眠的时间,这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明,夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此,睡眠不足还会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。因此,保证每天足够的睡眠时间,是赢得考试胜利的必要条件。

4.适当参加体育运动。随着考试时间的临近,学生就会争分夺秒,每时每刻都扎在书堆里,殊不知人的大脑是需要科学的运用。长期的堆在书题里,大脑的反应能力下降,供氧量不足,这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明了,适当运动能强身健体,有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

如何缓解考前压力

一、心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候,可以尽量自我暗示,告诉自己,高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都尽力了。告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几天的时间,如果我可以在心理素质方面超过别人,那么我的成绩不就可以超过别人,所以,高考越是接近,我越应该放松心态,让心态自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起来大声对自己说一声,我行的

二、运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧,在家里自己复习的这几天,可以在适当的场合进行适当的运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太过激烈的运动,以免对身体造成伤害

三、环境调节。在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。每天起床,打开窗户,往远处眺望。所谓站得高,望得远,你大可在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。

四、饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

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五、社交调节。面对考试,咱难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友,这样跟好,可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦

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