考试前紧张怎么办 减压方法：考前临近紧张怎么办，推荐10种常见有效减压的方法！

看到微博上的一个关于高考的热门话题，让我突然我的高考前紧张状态。越是是大型考试，相信很多考生都会有精神压力和紧张。总感觉自己还有准备好或大脑一片空白，原来记住知识点突然不记得或不会了。作为经历过高考的学长，在此为广大考生们送一一些加压的方法，距离高考还有不到一个月时间，这时间我们需要做是选择性查漏补缺，最重要是调整好心态和作息时间。让我们用最好状态去迎接高考的检验。我相信，每一个追梦的高考生都为自己的梦想努力拼命过！

高考前紧张状态

考生父母切记这高考前这段时间孩子是压力最大、最敏感的时候，不仅要注意饮食方面，考生的心理、情绪变化更应该注意，做考生温暖的大后方。我就来给大家分享考前减压的方法，希望可以帮助到广大考生朋友们。

1、想到高考就紧张，连呼吸、心跳都变得急促

减压方法：这是正常现象，不必担心太多。我们可以找一两件事情做或有与您的父母、同学散步进行适当的交流，分享或想想周围发生的一些快乐的故事，分散注意力、释放心理紧张。

2、不自信，怀疑自己的能力，觉得一定考的不好

减压方法：缺乏自信，主要原因是学习的知识无法扎实地掌握，仍然存在知识空白。建议，一方面，您可以检查是否缺少空缺，另一方面，可以回忆一下以前考试的成功经验。这时候可以心理暗示，保持舒适、愉快心情。

3、考试越近，知识越生疏、学习起更难

减压方法：这是心理紧张的一种具体表现，也是正常现象，需要缓解过于紧张的神经。建议适当参加文体活动，但不要过于激烈；特别是在疲劳学习情况下，要保持适当的运动锻炼，在运动时候可以用自问自答形式梳理知识。还有一种用思维导图的形式来系统的梳理知识。

思维导图梳理知识点

4.易怒，哪怕是小事情也容易发脾气

减压方法：在疲劳和压力大的情况下，很会出现一些不良情绪。此时，可以出去散散步看风景，发发呆，冷静下来；可以发泄以不伤及他人和自己为前提，例如运动，打枕头被子等，但必须把握度，否则会引起情绪失控，只会适得其反。

5、我不仅经常忘记自己学到的东西，而且日常也丢三落四

减压方法：过于紧张、专注，没有科学合理规划。您可以做好复习计划安排表，跟着计划一步一步走，还有就保持桌面和环境的整洁与有序；然后平时注意可以坐在椅子上放松全身，双臂自然下垂，闭上眼睛，深呼吸，听听舒缓的音乐。

6、身体状态出现小问题，浑身不舒服

减压方法：这段时间一定注意合理饮食，保证充足的睡眠。考试前不能空腹与过饱。平时也注意食物卫生、暴食暴饮，最好是8份饱；调整作息“生物钟”。身体不适的许多原因有心理压力因素，可以参考消除紧张感的一些方式放松；在建议就是每天保持一定运动量。

高考减压晨跑

7、失眠，晚上睡不着，白天没精神

减压方法：不要强迫自己入睡，可以使用一些小方法使自己入睡。用不会引起您情绪的言语和场景占据您的思想，放空或者用一些催眠的舒畅的音乐。

8、临考怯场，总感觉会出现意外事件耽误考试

减压方法：可以进行一些“幻想式考试”，表明您可以从容地，成功地通过考试。然后就是应该熟悉通往考点的路线，考场的环境等。把自己担心问题提前预演一片，然后就是放松。

9、精神难集中，总分心容易被外界吸引

减压方法：当注意力不太集中时，最好先放松一下，而不是拼命压迫自己集中，还有就是放松心态，加入适当心理暗示。

10、在考场一紧张就想上厕所

减压方法：这现象是紧张造成的，在考前一定要保持良好的心态与心情。同时就是控制一下进考场前的饮水量，早餐与午餐尽量少喝饮料和汤水，食物适当降低含盐量，尽量喝纯净水或苏打水。

南昌弘艺高考加油海报

高考是青年的见证，是一次了不起的蜕变，在这里祝广大考生考取自己理想的成绩，考的全会，蒙的全对，高考加油，未来可期！