众所周知，深蹲是下肢的黄金锻炼，可以提升臀部，锻炼肌肉，促进全身脂肪燃烧，让你减掉腿部脂肪，突破减脂瓶颈期。
深蹲跳是一种附加的跳跃动作，比深蹲有更好的锻炼效果和更高的燃脂效率。
每天做100个深蹲，每次20次，分成5组。30天后你的身体会怎么样？
1.提高心肺耐力
蹲是一种有氧无氧的运动。每天深蹲100次会强化心肌，绝对是提高心肺耐力的好运动。
2.增加肌肉质量
蹲着可以防止臀部下垂，加强大腿肌肉，增加腿部肌肉量，提高身体代谢率，使腿部不容易衰老，保持年轻。
3.抬起你的臀部
如上所述，深蹲可以像深蹲一样托起臀部，防止臀部肥胖，使臀部富有弹性和美感。
4.促进全身脂肪燃烧
深蹲跳跃增加跳跃动作，加速腿部血液循环，有效促进全身脂肪燃烧。每天100个深蹲，可以让你汗流浃背，燃烧脂肪而不消耗肌肉。
5.提高跳跃能力
对于喜欢打篮球和羽毛球的人来说，深蹲跳跃是一个很好的训练动作，可以帮助你跳跃。
如果没有太多时间锻炼，深蹲绝对是一种很好的锻炼。你可以在家里用瑜伽垫，而不是在坚硬的地板上。瑜伽垫可以缓解膝盖的压力。
不要跳得太快，放慢节奏，感受臀部的受力，保持膝盖凹陷，腰部挺直。
坚持一个月，感受身体的变化！
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