身体锻炼 如何科学的进行身体锻炼？增强身体素质

休息会生锈。经常锻炼不仅可以增强体质，提高人体免疫功能，帮助抵抗各种疾病，还可以缓解焦虑和心理压力。对于大学生来说，适当的体育锻炼不仅可以提高他们的运动素质，而且可以劳逸结合，充分发挥他们的智力水平。在正确掌握科学体育锻炼原则的基础上，科学制定符合自身特点的锻炼计划。

科学锻炼的基本原则

自觉快乐积极锻炼

首先要树立“科学锻炼有益健康”的信念，有意识地克服各种对运动的恐惧、懒惰和麻痹或对体育锻炼的恐惧，以自觉、开朗、积极的态度开展各种形式的体育锻炼活动。

适度渐进

运动时，根据季节、气候、场地和运动器材等环境和个人身体条件，以及自身的健康和运动水平，科学安排运动项目，选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目要逐渐适应，而不是急于求成。很多人往往反其道而行之，导致运动疲劳和损伤，长时间无法减缓。运动时运动量要从小到大，不要从一开始，从易到难，从简单到复杂，密度不要太集中，让身体逐渐适应再逐渐增加运动量。

适合人们，区别对待他们

日常锻炼，可以根据性别、体质、基本情况选择合适的项目。比如男女根据自己的体质分组，在运动量、运动密度、规划过程上不坚持一致性。即体育课的非必修项目要尽可能与个人兴趣和能力相适应，不能不分对象“一刀切”。确定一个可以通过努力达到的目标，制定一个可行的计划，是锻炼有效性的基本保证。

毅力和毅力

体育锻炼需要经常、反复、坚持地进行，才能循序渐进，不断进步。也就是取得的成绩还需要巩固，训练的中断会淡化。按照“用进废退”的原则，要不断加强。运动不能在短时间内产生显著的效果。只有坚持，才能逐渐巩固、积累、提高。

制定锻炼计划的原则

为了取得好的效果，我们应该合理地安排锻炼的时间、内容和方法。计划的制定应包括:选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼次数、时间和锻炼负荷，列出注意事项等。

(1)选择有益的锻炼内容:锻炼内容要根据锻炼者要达到的目的来选择。例如，可以选择步行、跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等运动来改善心肺功能，发展耐力素质。为了增强肌肉力量，促进肌肉发展，塑造强壮的身体，可以使用哑铃、实心球和组合健身器材进行力量练习。

(2)练习次数:练习次数是指每周练习的次数。安排每周至少锻炼3 ~ 4次，也就是隔天锻炼一次。当运动负荷较大时，两次运动的间隔可以更长。此外，运动时可以进行自我监测，当身体出现异常时，应及时调整运动负荷或停止运动。

(3)运动时间:每次运动持续时间一般为20 ~ 60 min。运动时间与运动负荷有关。运动负荷大的话，运动时间短，运动负荷小的话，运动时间应该相对长一些。每次运动的程序安排如下:先做10分钟的准备活动，再做20分钟的慢跑有氧运动(心率达到110 ~ 130次/分钟)，再做5分钟的软体操，再做5分钟的仰卧起坐提高腹肌力量，最后做10分钟的放松体操和步行等收尾活动。