瓶颈期 如何最高效的认识和打破“瓶颈期”

业余高尔夫球手在学习打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈。如果他们有好的认识，练好了，就能突破瓶颈，有所进步，逐步步入羽毛球之神的行列。

01

高球技术

业余高尔夫球手总是学习基本的握杆技术、准备姿势、球场位置、发球技术和挥杆技术等。这个时候学习相对容易，进步也快。

但是，随着各种基础技术的进步，你会突然发现，你的高球打不了多远！这是第一个瓶颈期:高球技术。其实不用担心，只要动作规范，打击点准确，勤加练习，随着侧蹬、领先、转身、摆动、亮出肘部、前臂内旋等动作越来越连贯流畅，就会发现高球越来越远。

02

回归意识和基本步法

高球技术突破后，平击、杀击、劈挂、滑板、架空等后场击球技术得到解决，中场击球技术和前场网技术也取得快速进步。

但是各种击球技术虽然有所提高，但是上场还是很困难，经常接不到球，甚至一下子被打死！这是什么原因呢？这是因为你没有归位感，没有基本的步法。

一拍之后不能看着球飞进空，但要及时回球迎接下一个球。上一拍和下一拍的衔接很重要。明白这个道理之后，怎么回移，怎么移才能击球？这需要基本步法的训练。

03

手指用力技术的应用

等基本步法有了一定基础，就可以飞去打满场了。这个时候进度会很快，球会升起来。太酷了！但是，你会发现球场上有那么多错误。因为你又遇到瓶颈了，这是因为你玩多了。

有专家说“菜鸟玩大臂，好玩家玩小臂，好玩家玩手指”。击球越多，失误越多。这个时候最应该练的是:抢高点，接球，利用好内旋和外旋，掌握屈曲和扭转。不要拘泥于“天下武功只能速破”的教条，要明白羽毛球运动中的“快”不仅仅是跑得快、打得快，更重要的是凝聚力、连贯性。要掌握好手里的“快”和“慢”的关系，即抢分快，投篮慢，出球快，这样才有利于技术动作的稳定设定，引导自己朝着手指发力的技术方向前进。

当你学会了这一步，你才会真正理解“放松”的含义:其实羽毛球击球力量最重要的一步就是手指力量。在整个挥杆过程中，需要协调脚、腰、臂、腕、手指的动作，使各部分的动力传递协调顺畅。球拍击球时，力量集中，靠手指力量爆发。知道了这一点，你的击球范围就会逐渐缩小，击球技术也会日渐成熟。

04

技术和战术应用

我学会了如何击球，如何运用我所学的技能。如何对抗技术特点不同的对手？

你对此很迷茫，你又遇到了新的瓶颈。为了进一步提高自己的羽毛球水平，此时应该练习技战术的运用。一方面要结合所学的个人羽毛球技能，另一方面要在比赛中扬长避短，克敌制胜。这个时候要多做多球练习和常规组合练习，尝试一些有针对性的战术打法练习。

05

节奏与控制

学会了基本的击球技术，基本的步法，现在学会了基本的技战术。哈哈，现在应该很牛逼吧！但事实并非如此。一旦遇到真正的高手，在球场上总会被对方牵着鼻子走。不用担心，你在羽毛球上遇到了一个极其重要的瓶颈:节奏和控制。

羽毛球打到了一定程度，就是节奏和控制的问题。控球控人！什么是节奏？节奏是运动所包含的力度、速度、严重度、紧急度的综合规律，是由许多单一的运动节奏组成的。

羽毛球比赛的节奏不仅包括运动节奏，还包括生理节奏、心理节奏等。清楚了吗？懂了就要重点了解羽毛球的节奏和控制！

首先你要在平时的练习过程中培养动作的节奏，比如:开球、挥杆、步法节奏等。，你要了解这些动作的节奏，形成自己全面的动作节奏；其次要培养观察对方动作节奏感的能力，从而控制对方。明白了这一点，你就知道什么时候把弧打高，什么时候把弧压平；什么时候玩快，什么时候玩慢；某项技术对谁使用的多，某项技术对谁不能使用；向谁进攻，向谁保持；你甚至会知道什么时候该换球擦汗。

06

身体素质训练

以一定的技术、步法和战术素养，业余高尔夫球手水平提高的最大障碍是体能。

俗话说“不练拳就老空”。羽毛球对体力、耐力、能量、反应、速度、爆发力、身体协调性等都有很高的要求。没有优秀身体素质的保证，再好的技术、步法和技战术素养也只是花拳绣腿。因此，除了在赛场上练习，还需要特殊的体能训练，以保证羽毛球水平的进一步提高。

07

积累经验，建立自信

当你技术好，步法好，技战术素养好，身体素质优秀的时候，最后的瓶颈就是积累经验，建立自信。

这时候要经常参加一些业余比赛，积累比赛经验，努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件的适应能力。经常感受游戏的氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，打败游戏中的高手，为自己建立信心。