练腿的好处 练大腿肌肉的6大好处，教你做一个标准的深蹲

很多人喜欢练胸、腹、臂，就是不想练腿。

虽然我知道怎么练腿

太难了。练习后，你可能无法双腿行走。但是，练腿的好处太多，不能拒绝锻炼。

至于腿部训练，主要以深蹲为主。先来看看腿部训练的几个好处，然后教你如何做一个漂亮标准的深蹲。

好处1。增加全身的力量

腿可以说是全身力量最大，潜力最大的地方，比如发力、举重、粗壮、投掷，这些都主要靠腿的力量。而且无论你做什么动作，当你需要发挥很大的力量时，你的腿肯定是参与进来的，所以增加你的腿力可以大大提高你的全身力量。

好处2。促进肌肉生长

很多人想练肌肉，不管是胸肌、腹肌还是肱二头肌，都是慢慢长出来的。这时，如果你加入腿部训练，你会发现肌肉生长明显是令人愉快的。因为练腿的时候可以最大限度的分泌睾酮，睾酮是长肌肉必不可少的激素。从而加速肌肉的生长，不仅对腿部有益，对全身肌肉也有好处。

好处3。提高身体协调性

腿部肌肉占全身肌肉群的60%。如果只关注上半身的肌肉增益和力量变化，下半身会相对较弱。从对称的角度来说，你练腿是为了强化下肢。可以提高身体的协调性。我们再举一个小例子。我们看武侠电影，讲究的是腰马合一。其实马步就是练腿和腰马合一，瞬间强化全身核心力量。

好处4。提高代谢率

人体的基础代谢率很大程度上是由你身体的肌肉决定的。加强腿部肌肉可以消耗更多热量，带来长期持续的燃脂效果。这样对体脂的控制会有非常好的效果，也就是说你的体脂率会降低，腹肌会变得更加明显，所以你也要为了腹肌而练腿。

好处5。提高自己的战斗力

不管是男的还是女的，练腿都可以提高自己的“战斗力”。健身圈有句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男女练习深蹲，床受不了……”，所以不用我多说。

好处6，延缓衰老

人未老先老。如果锻炼腿部，可以显著降低衰老速度。比如著名的深蹲医生46岁就能蹲下1014斤。现在他已经60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

让我们教你如何做标准深蹲。蹲是一种很好的腿部运动，我们可以用任何器械锻炼腿部。当然，如果你想充分锻炼腿部肌肉，做深蹲是不够的。可以做一些变奏，比如一步一步，保加利亚蹲等。，可以充分锻炼其他腿部肌肉。

首先，正确深蹲的核心是平衡。第一次不要试图蹲下，直到大腿与地面平行。慢慢的，每一次深蹲都深入。教你的肌肉完成这个复杂的动作需要时间。

穿墙练习:

1.面朝墙，抬头看。你的下巴、胸部和脚趾应该碰到你前面的墙壁。脚趾间的角度应该向外45度。站得比你的肩膀稍微宽一点，然后把你的胳膊举过肩膀，和你的耳朵差不多高。然后向上看，它可以帮助你反转背部，打开胸部，微微抬起脚趾，可以迫使你把所有的重量放在脚后跟上。

2.开始像蹲下一样蹲下，每次都要保证胸部与墙壁平行。尽量同时将臀部往后推，但同时注意胸部与墙壁的平行度。

3.慢慢蹲下的同时，收紧腹部肌肉，保持脚尖微抬离地，脚跟着地。尽量蹲下，直到刚好能碰到凳子面。然后蹲下，臀部向前推。

4.如果不能蹲到这个位置，尽量让双脚之间的距离变宽，确保脚尖之间的角度为45度。

5.蹲起来，眼睛盯着天花板。如果你开始往下看，会降低你的胸位，给你的下背部施加更多不必要的压力。

经过一段时间的壁训，可以脱离壁训，记住几个关键点:“向前看，抬头挺胸，屁股往后下，膝盖不要超过脚尖。”下蹲时腹部要绷紧。"

掌握深蹲的技巧后，手里可以拿着哑铃或其他重物，负重深蹲。每周可以练习4次深蹲，每次训练分为5组，单组20个。不建议天天练。腿部的主要肌肉在练习前需要休息48小时，这有助于肌肉更快的生长。

健身不练腿

迟早XX