世上最科学作息时间表 世界上最健康的作息时间表 这样做能多活10年

如今，人们越来越关注健康问题，所以今天，边肖将告诉你世界上最健康的时间表。

七点起床

让窗外的阳光叫醒你，记得喝一杯温水，可以促进排便！

从7: 20到8: 00吃早餐

一顿营养全面的早餐，能让你一整天都充满活力。

从8: 30到9: 00避免剧烈运动

刚吃完早饭，剧烈运动会让胃不舒服，记得慢走，健康舒适~

从9点到10点做困难的工作

现在你是一天中最清晰、最专注的时候。让我们先摆脱一天中最困难的工作。

让你的眼睛在10: 30休息

眺望远方，起身去洗手间，倒杯水，让身体运动，缓解眼睛压力。

11点吃点水果和零食

工作两个小时后，赶快吃点水果和零食补充体力，但要避免油腻辛辣的零食！

午餐时间从12: 00到12: 30

午饭吃够了。米肉菜结合是个不错的选择！

午睡时间13: 00至14: 00

让我们在午睡时间放下手机，让身体好好休息，但午睡时千万不要趴着睡！

从14点到16点做一些创造性的工作

你刚刚精神饱满的醒来，尝试一些有创意的工作，或者如何提高工作效率~

16点吃酸奶或饼干

补充你的血糖，因为马上就是一天最忙的时候了！

从16: 00到19: 00征服繁忙的工作

目前，我们的身体和大脑都处于巅峰状态。这个时候就要做细致的、密集的工作。但是，完成今天的工作后，不要急着回家，花10分钟总结一天的工作:

你今天的效率有没有提高，有没有犯什么错误，有没有学到什么新知识等等。每天十分钟，一段时间后你会有很大的进步！

19: 00，晚餐时间

晚上不要吃太多，5分钟就够了，半小时后可以做一些轻度运动。

20: 00休闲时间

可以看自己喜欢的书，追综艺或者韩剧，或者玩游戏。劳逸结合很重要！

22点洗个热水澡

洗个热水澡会让你全身放松，缓解身心疲劳，让你晚上休息的更好。

22: 30睡觉

辛苦一天，赶紧睡觉。睡前不要抽烟喝酒玩手机。过多的刺激可能会影响你的睡眠质量。放松，睡个好觉，明天又是美好的一天~注意:

成年人每天至少需要睡7个小时，当然不能超过9个小时。

如果觉得七个小时睡眠不够，可以睡八个半小时。如果你觉得睡了九个小时就昏昏沉沉的，那么睡七个小时就够了。

每个人都不一样，根据自己调整。