高考前7天需要哪些日程安排

  高考前夕,使用考前的7天,排出时间表,对考生的心思、生理、复习科学高效地进行完善与批改,协助考生用最佳状况去对待高考,所以需要考生安排好考前7天的日程安排。以下是百分网小编为你整理的高考考生考前7天日程安排,希望能帮到你。

  高考考生考前7天的日程安排

  5月31日

  距离高考7天

  保证睡眠质量

  考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者说一点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

  睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

  第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

  第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

  第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

  第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

  个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。

  6月1日

  距离高考6天

  调整同家长关系

  许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,老师在学校答疑,给考生留出自由复习时间。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

  家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

  在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。

  6月2日

  距高考5天

  开始放松身心

  放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。

  适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

  还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

  6月3日

  距高考4天

  制订考试方案

  要能做到从容进考场,就得提前准备,不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

  从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

  到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

  上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

  从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书,先不说是不是真有许多地方没有复习到,就是这种慌张状态足已难出好成绩;考完就完,考一科少一科,不对题,这样有利于以稳定的情绪再战。

  6月4日

  距高考3天

  物质准备

  ①准考证、身份证等能证明自己身份的证件、记住送考老师的联系方式(以备不时之需)。

  ②高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子等。放到一个透明的文件袋里,可以携带进入考场。

  ③准备纸巾与湿巾各一包。

  ④确定高考当天要穿的衣服。

  ⑤准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。

  ⑥不要自己夹带草稿纸,不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。

  ⑦个人法宝,可以带一小盒清凉油,如果紧张或者头晕,涂抹一些到太阳穴,可以提神哦。注意不要弄到眼睛上。

  6月5日

  距离高考2天

  熟悉环境,确定路线

  去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

  一定要算准路上所需时间,并要留出富余时间。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的.心理状态。

  6月6日

  距高考1天

  考前大检查

  考生在6月6日的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

  起床要与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉,如果睡不着,闭目养神。

  到了6日晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

  早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

  按照平时的复习节奏看看书,轻松一点,,调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

  另外,检查一遍6月4日所做好的物质准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起信心不足。

  高考考前的总则

  1.不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下几天,无法牢固掌握,反而由于没有完全弄明白少了自信,心里没底。

  2.注意身体。(不用多说了吧)

  3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点,最后一天睡得会塌实。

  最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡,第二天也不会胡思乱想。

  4.计划要尽量轻松一些。要能完成,让自己的自信心达到最佳状态。

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