大雪养生 【健康养生】大雪养生

1.大雪养生的原理是什么

1.1、保暖护阳

冬属阴，保护阴精必不可少，少引流津液。所以冬天要防止寒冷侵袭。但不要暴暖，特别要避免厚重的衣服和厚重的皮毛，火上醉酒，烤背烤腹，暴汗。衣服要随气温降低而增加，要保暖，紧贴皮肤，以免使皮肤出汗，保护阳气不受侵犯。

1.2、日常生活要早睡早起

在大雪纷飞的季节，万物皆藏，养生要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。日常生活中宜早睡早起，并有节制，尤其是南方。早晚温差较大，老年人要谨慎生活，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

1.3、养宜适度

中庸就是恰到好处。别太过分，别太过分。如果过于谨慎，会导致调养的缺失，你会不知所措。工作一点点就怕浪费气伤脑子。如果你有轻微的冷热差异，你会远离家。如果你吃了它，你会节食，吃得更少。在这样的状态下，你会因为养的太多而受到约束，不仅会损害身体，还会让你无法“活一辈子”。

1.4、足部按摩

经常保持脚部清洁干燥，勤洗袜子，每天用温水洗脚，按摩刺激脚部。每天散步半小时以上，活动活动脚。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性能好的鞋子非常重要。

1.5.多喝水

虽然冬天排汗排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水的滋养才能保证正常的新陈代谢。冬季每日补水量不应少于2000 ~ 3000 ml。

2.如何弥补大雪健康

2.1.食物补充剂

多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉等肉类，也多吃补肾的食物，如腰果、芡实、山药、银杏、核桃等。此外，黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物应多吃，既能滋养肾气，又能御寒，润肺生津。

2.2、药物补充

尤其是对老年人或体弱者，可以用一些药物来补充食物。人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等。通常在大雪节用作补品，可与肉类一起制成药膳。药物补充要注意人、时间、地点，才能真正达到养生的目的。

3.大雪对健康有什么好处

3.1、大蒜

预防感冒。原因是大蒜中的大蒜素可以刺激白细胞的生长，增强人体的抗炎能力。胡萝卜、酸奶、牡蛎等食物对预防感冒也有一定作用。

3.2、燕麦片

预防冬季抑郁症。冬天，人们接受的阳光较少，血清素水平较低，容易导致冬季抑郁。一项研究发现，燕麦片等全谷物食品可以帮助维持血清素水平，防止抑郁。此外，糙米和水果也有助于改善情绪。

3.3.藕

莲藕无污染，清热润燥，很受欢迎。中医认为，寒藕有清热除烦的作用，煮熟后由凉转暖，具有养胃滋阴、健脾益气的作用。

3.4马蹄铁

荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、燥湿化痰、消食消胀的功效。可用于治疗黄疸、痢疾、脊髓灰质炎、便秘等疾病，尤其是餐后。

大雪养生食疗药方

1、桂花粥

配料:枸杞桂花10克，大米100克，白糖15克。

做法:先洗桂花，洗米；然后把枸杞的梗和杂质去掉，洗净。最后，将桂花、枸杞、大米一起放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，然后文火煮35分钟，想吃的时候再加入白糖！

功效:桂花具有散寒散结、祛痰止咳的功效。煮粥时加入桂花，不仅可以使粥变香，还可以缓解冬天的干燥。枸杞具有补肾养肝、明目润肺、止咳的功效。

2.胡爱山芡实排骨汤

配料:山药、芡实各50 ~ 100克，排骨200克。

做法:胡爱山洗净切丁，芡实洗净切丁，排骨洗净切丁备用；汤锅加入500毫升清水，加入山药、芡实、排骨，大火煮开，然后文火煮2小时，加盐调味。

功效:健脾益气。此汤温和，适合一般人群，尤其是气虚脾虚、大便稀稀、面色萎黄的人群。

在大雪中保持健康需要注意什么

1.避免熬夜

中医特别强调作息规律，日常生活规律。保健非常重视身体和精神的调养，认为“睡眠和饮食是保健的重要任务。”良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，具有滋阴养元的功效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。建议早睡，多适当睡眠，以达到提神醒脑的目的。

2.避免经常戴口罩

为了御寒，许多人在冬天戴口罩。其实这样会降低人的御寒能力。如果他们整天戴着口罩，鼻腔和整个呼吸道的粘膜都得不到锻炼，稍冷就会感冒。

3.睡觉时不要关门窗

关着门窗睡觉确实会提高室内温度，但也会带来空空气不流通的问题。冬天一天要开窗几次，空空气流通。