每天以“哥你躺”的姿势刷手机看电脑，肩膀会不会有点不舒服？今天，我们请奥运跳水冠军李娜教你一些动作来缓解你的不适。
●动作猫拉伸
李娜说，长期“葛优躺”很容易导致呼吸不畅、胸闷等问题。这种情况可以通过猫拉伸来纠正。站在膝盖上，手臂和肩膀一样宽，手脚着地，手臂和大腿与地面呈90度，向前看。然后呼气，弓起腰背，收缩小腹，在腰背能达到的最大范围暂停3秒。然后吸气，抬头，后腰塌陷，臀部向上倾斜，做同样的动作，停顿3秒。呼气，重复刚才的练习。练习2组，每组6-10次。
●动作二:大腿群后拉伸
长时间坐着或躺着会导致大腿后侧的肌肉群得不到有效的拉伸，变得紧绷。李娜说，拉伸可以用来缓解大腿腘绳肌的紧张状态。身体仰卧，左腿抬高，双手交叉，握在左大腿后侧。然后，呼气，拉伸膝盖，双腿与地面保持垂直，感受大腿肌肉的拉力。然后吸气，回到原来的位置。左右腿可以交替完成。每组6-10次，练习2-4组。
●动作3坐姿骨盆前移
家里活动面积小，怎么练核心力量？李娜介绍了一个简单有效的方法，坐在骨盆上。平坐在地上，躯干伸直，双腿向前伸直并贴着地面，肘部向两侧弯曲。然后左右坐骨交替抬起带动腿向前，从而带动身体向前。这个动作可以很好的练习身体的核心控制能力。
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