国人的骄傲孙杨第五次当选环太平洋最佳男运动员

游泳抽筋的原因

1.游泳前准备活动不足

如果你没有做足够的热身运动，你会突然跳入水中，过冷的水温会刺激并使皮肤和肌肉的血管收缩很多，从而减少和减缓血液流动。如果不能满足肌肉活动的需要，就会造成抽筋。

肌腱拉伸

2.在水中的停留时间太长

能量的不断消耗使乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉疲劳和抽筋。

3.寒冷刺激

游泳时，如果水温过低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性会突然增加，导致肌肉强直收缩，肌肉痉挛。

4.电解质过度流失

人体出汗多，如果体内电解质(盐)流失，没有及时补充，导致人体内电解质含量低，就会容易引起肌肉兴奋性增加，肌肉痉挛。

5.肌肉收缩过快且持续

游泳时，动作过快会导致肌肉持续收缩过快，而放松时间过短，肌肉收缩和放松的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6.过度疲劳

过度疲劳往往会在肌肉中积累大量乳酸等代谢废物，不断刺激肌肉，使肌肉收缩产生痉挛。特别是当局部肌肉疲劳时，剧烈运动更容易引起肌肉痉挛。

游泳时抽筋的急救

1、首先要保持冷静，这个时候不要慌张，要迅速摸清自己的位置。发生抽筋时，如果在浅水区，可以立即站立用力，或者用手掰断大脚趾，按摩腿部缓解。

2.如果你在深水区，摆脱的方法是先深呼吸，然后用手在潜水中揉捏小腿，双脚向上蹬拉抽筋的肌肉。坚持一会放松收缩的肌肉，然后上岸。也可以用没有抽筋的四肢，以侧泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不确定是否能解脱，你应该尽快挥手求助。如果惊慌、移动或呼吸不畅，会造成呛水或其他部位抽筋，必须预防。

3.其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即弯曲双腿，拉开脚趾伸直；手指抽筋时，双手握拳，然后用力张开，重复。

不同部位的自救方法

1.缓解腿后部的肌肉痉挛

如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。

如果离泳池很远，先深呼吸憋住，然后把身体抬起来，用手抓住抽筋腿对面的脚趾拉向身体，用另一只手把膝盖压下去，这样腿的后面就可以伸展了。解除后上岸，继续按摩，拉着休息。

2、缓解大腿前部肌肉痉挛

如果可以上岸，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同样的方式站立伸展。如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。

3.缓解手指和脚趾抽筋

手指抽筋时，可以用力握拳，然后用力伸直，反复几次后可以缓解。当脚趾抽筋时，主要的按摩方法是解除。

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