2012年后时间异常 每天晚上12点之后睡觉，一年后，身体会出现六个大毛病！

现代人睡觉晚是常事！早睡很奇怪！特别是年轻人，喜欢睡前玩手机，玩的时候忘了时间！

学生熬夜打游戏；上班族，加班熬夜上班；还有一些人因为工作原因不得不上夜班！

对于不常熬夜的人，偶尔身体可以恢复，但是对于这样的人——每天晚上12点以后睡觉，要警惕，一年后会出现五大健康问题！

首先，视力明显下降

很多人睡前玩手机，长时间对着手机屏幕会导致视力下降，尤其是关灯后，会导致更严重的视力问题，增加散光的风险！时间长了，白眼球会充血！

第二，面部问题不断出现

晚上睡懒觉容易出现黑眼圈、眼袋、痘痘、面部皮肤暗淡等问题，因为长期熬夜会导致身体代谢异常，毒素无法排出体外，出现在脸上！

第三，免疫力明显下降

晚睡，长时间12点后睡觉的人，一般都会出现精神萎靡、疲劳、免疫力下降等问题，容易感冒发烧咳嗽！

第四，血压血糖可能异常

睡懒觉导致心脏休息不好，心脏供血功能减弱，但为了维持生命，心脏不得不加班，容易导致血压异常，血压偏低。

调查数据显示，每天睡眠6小时的中老年人患糖尿病的可能性是7-8小时的1.7倍，是睡眠不足5小时的2.5倍。

第五，脱发

长期晚睡，睡眠不足，熬夜会导致体内激素水平异常，脱发。

第六，肝功能异常

中医认为，胆经位于上午11-1点，肝经位于凌晨1-3点。此时肝经旺，肝血创新解毒。但熬夜会造成肝胆功能障碍，长时间会增加患肝病的风险。

健康睡眠时间:

正常人睡眠6-8小时。孩子们最好在晚上20:30前睡觉，因为他们长大了。青少年应该在晚上22点左右睡觉。老年人晚上应该在21-22之间睡觉。

最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点，因为早上5-6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高，起床后会有神清气爽的感觉。

对于有些人来说，晚上12点前是不可能睡觉的。为了健康，尽量把伤害降到最低，做好6点！

第一，按时吃饭，注意“正餐”营养

1.晚餐以能快速分解成葡萄糖的糖类食物为主，辅以含有蛋白质和维生素C的食物，如面条、鸡蛋、花菜、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

2.多吃保护眼睛的食物，如胡萝卜、西兰花、西红柿、桑葚、蓝莓等。

3、经常熬夜的同时，白天也要加强营养，尽量多摄入鱼、蛋等优质蛋白质。

4.避免吃刺激性食物和酒精饮料，减轻身体的代谢负担。

第二，晚睡不“洗晚”

皮肤作息时间是晚上10-11点。建议“晚睡者”在此期间清洁和保养皮肤一次。

第三，用茶代替咖啡

通常，处于睡眠状态的人一夜之间会代谢掉大约640毫升的水。如果熬夜，就需要多喝水，否则容易疲劳，说明缺水。

对于那些不得不熬夜的人来说，咖啡往往是必要的，咖啡因可以提神。长期喝咖啡容易带走体内的B族维生素，引起失眠。建议用茶代替咖啡补水提神！蒲公英桂花茶由蒲公英、绿茶龙井、桂花(蒲公英叶2.0g，绿茶龙井0.8g，桂花0.2g)制成，具有提神保肝的作用。

这种茶含有绿茶，可以提神。同时，绿茶中含有茶多酚、儿茶素等成分，具有解毒、抗氧化、抗衰老的作用。蒲公英可以保护肝脏，促进肝脏的自我修复，刺激机体的免疫功能，达到利胆保肝的作用。蒲公英有很好的清热解毒消火作用，可以防止熬夜导致的上火。桂花具有止咳化痰、养生润肺、平衡神经系统，特别是排出体内水分、平复珍妮弗精神的功效。

第四，注意“补偿”

确切的说是按照自己的生物钟睡觉，因为“睡眠无法补充！”为了避免长期睡眠不足，中午可以美美的睡一觉，有助于改善和缓解疲劳！

5.拒绝吃垃圾食品

大部分睡懒觉的人都有一个习惯，就是把薯片、香肠、方便面等垃圾食品放在身边，饿了就吃，填饱肚子，但是这些食物不容易消化，会增加胃肠道的消化负担。如果你饿了，你可以吃一些易消化的食物。比如牛奶，燕麦等等。

第六，多去户外走走

清新空之气有益健康快乐，也有助于摆脱熬夜后的无精打采状态，还有助于促进血液循环！

熬夜养成好习惯是年轻父母做孩子的榜样；对于大龄父母来说，是为了减轻孩子的负担！

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