跑步减肥一般瘦哪里 妹纸们注意：跑步减肥会减胸吗？

很多女跑步者跑步的动力其实来源于她们完美的身材。完美身材一般认为有三个要点:胸大腰细腿长。通过跑步，很多姐妹实现了最后两个愿望，腰细，毕竟细~然后因为细，腿细，看起来长了很多。但是第一个目标真的很难实现，甚至在跑步的时候感觉自己变小了？

首先，跑步确实会缩小胸部

相信大家都知道女性乳房的结构。下面有一条细细的胸大肌。最重要的结构其实是乳房，乳房主要由脂肪组织组成，由韧带和皮肤支撑，内部有一些腺体、导管和纤维组织。

简单来说，乳房的脂肪量基本决定了它的大小。而且乳房的大小主要取决于遗传和青春期发育。当然还有一点，乳房大小与体脂含量高度相关，也就是说越胖的女生乳房越大，越瘦的女生乳房自然越小，但是体脂含量越低，但是乳房越大，基本不可能。

跑步减肥的过程呢？我们已经强调过很多次了。脂肪燃烧是全身性的！没有练瘦胳膊做仰卧起坐瘦肚皮这回事！锻炼某个部位，或者做一些力量练习，不能单独燃烧这个部位的脂肪，但是可以起到塑造这个部位肌肉的作用，让你感觉更线性。为什么会这样？其实运动时的脂肪消耗是全身性的，不会在你想减脂的地方，所以你的身体会盯着它消耗这么美的东西！

就像变胖的过程一样，你是腿胖还是胳膊胖？虽然程度和范围可能有差异，但是发胖的过程一般是你整个身体像吹气球一样膨胀起来……减肥的过程自然是逐渐缩小到全身~如果脂肪真的听话到你想去的任何地方，那么大街上都是胸大腰细腿长的美女。

当你通过跑步或其他运动均匀地减掉一些脂肪时，你乳房中的脂肪当然也不会幸免，而且变少了……所以你的胸部变小了……

第二，腰细腿长是可以的，但同时胸也大，基本上是骗人的

然后，有妹子论文说:为什么那些胸大腰细腿长的漂亮女生可以？他们说一边练胸一边减肥可以达到这个效果，我教练也是这么说的~

乳房下有一层胸大肌。如果胸大肌体积变大，胸部自然会变大。的确，肌肉可以通过合理的运动和饮食来增加周长和体积。但正如我们的文章不止一次提到的，女性由于性别原因睾酮水平较低，仅通过运动和膳食补充很难达到明显增加肌肉维度的目的。由于激素水平的限制，女性力量的提高一般是神经适应产生的，而不是腰围的明显增加。就算推80KG，胸大肌也不一定有不运动的男生那么粗...

那些健身博主是怎么做到的？当然，边肖也不排除一些真正有天赋的妹子，而且大部分方法其实都挺没礼貌的，两个字，垫+挤！边肖认识一个著名的漂亮的健身女孩。她向边肖爆料:先带胸贴去凑，再穿凑+提内衣，最后穿运动胸罩。然后，照片中，你有60厘米的小腰，但是完美的身材，胸围100厘米。当然也有选择一步到位用整形的。

你可以回忆一下，一直号称胸大腰细腿长，女性身材标杆的维多利亚天使，看起来胸围还不错。

第三，吃木瓜也可以是骗人的

前面说过，胸部的大小主要取决于遗传和青春期发育，成年后主要受体脂率影响。女人的乳房从性成熟开始。因为卵巢发育分泌雌激素，在雌激素的促进下，乳房变大，腺体和脂肪组织显著增生。从医学角度讲，乳腺组织发育与雌激素有关。所以，木瓜要想达到丰胸的效果，最重要的是刺激雌激素分泌。而木瓜中的维生素、矿物质、木瓜蛋白酶、木瓜蛋白酶并没有刺激雌激素的生长。所以说木瓜可以丰胸是不科学的。

最糟糕的是木瓜中的蛋白酶有分解脂肪的作用，也可能有帮助减肥的作用。木瓜吃得越多，胸部可能越小...

第四，虽然跑步减胸，但还是要跑

经过一段时间的跑步计划，很多女跑步者发现自己的乳房变小了，于是停下来不敢再跑了。但是你有没有想过，你想要一个90cm的腰，一个38E罩杯的胸？还是要60cm和32B罩杯的胸？腰细腿长人细胸不大。体重160斤的大胸女生其实并不好看吧？

你最好跑步并配合一些力量训练。边肖，你刚才不是说练胸没用吗？！为什么又需要力量训练？边肖没有让你练胸大肌。边肖的建议是合理练胸，配合背部。我们以魏蜜为例。魏蜜的天使长得不像“大胸”，却有着完美的胸部。因为模特的原因，她们体脂率低，比较瘦，乳房自然也不是特别大，但是你也知道，天使只有通过长期的锻炼和健康的饮食才能达到完美的身材。胸部有肌肉，自然胸型更好，好的背部训练会让你有更好的体态。抱胸，视觉上会有一个大杯。

想要身材+胸型完美，还是要跑步+力量训练。一个人想是不可能的！

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