仰卧举腿 我去！练仰卧举腿怎会腰腿酸痛？

很多训练仰卧起坐、抬腿的朋友，都希望这个优美的动作能强化腹肌，让自己的核心力量突飞猛进！

但是事情总是适得其反，训练中总会出现这样一种情况:腹肌没有感受到深度刺激，腰腿肌肉受不了...

今天，犯人针对这些问题的出现提出了针对性的建议，以帮助在行动中犯了错误的朋友及时改正。

很常见，毕竟我在这上面走了弯路。经过我的学习和实践，这种情况一般是由两个原因造成的。对症下药马上见效！

第一个原因是发力错误，是仰卧提举腹肌导致腰腿酸痛的原因。

仰卧抬腿时，我们的目标是锻炼腹肌。虽然臀部屈肌群和腰部肌群也会辅助发力，但是如果腹部没有适当的招肌群力，这些肌群就会代替腹部肌群力，也就是补偿，这样不好。

怎么改正？

你只需要注意一个关键点，就是在训练仰面抬腿的时候，腰部始终要贴近地面(上图，用手检查有没有空隙，没有空隙的时候，会碰到坚硬且极度收缩的腹肌)。之所以这样，是因为只有腹肌群收缩的时候，它才能一直贴着地面！这是为了最大限度的刺激腹肌，让它永远成为行动的主力！

出现这种现象的第二个原因是臀屈肌和腰肌太短，也就是木桶理论。

大家要知道，所有的自重训练动作都是由全身肌肉来协调的。仰卧抬腿也是如此。当这三个肌肉群正确完成动作时，过短的肌肉群会提前感到疲劳和酸痛。

怎么改正？如果发现是短板，就要加强！你可以用和两个动作，这样不仅会提高这两块肌肉的力量，还会大大有助于提高腹部核心肌肉的力量。

注重动作细节，提高动作质量，提高训练效果！

核心相关优秀课程:

注意:

拒绝夸大杯子，靠墙站着。比赛正在进行。了解参与→

PCC上海站正在热招中，了解参与→PCC登陆上海！卡瓦德罗师兄亲自授课！