平板支撑2分钟什么水平 平板支撑2分钟以上，核心力量属于良好，你坚持多久？

腰腹是人体的中心，是连接上半身和下半身的途径。有了强大的核心，可以完美调动全身做出高难度动作，增加动作表现力。

而且，强大的核心可以有效防止伤害。比如下雪天和雨天，我们很容易滑倒，这意味着一个强大的核心把我们从跌倒的边缘拉回来。

几乎所有的健身项目都需要核心帮助，力量来源于脚。要保持身体稳定，就要有一个好的核心力量，这样才能把力量完全传递到上半身，使上下成为一个整体，动作才能稳定，发力才能精准。

体操运动员为什么能做出优美有力的动作？

他们不仅有一个超级上肢，更重要的是，他们有一个非凡的核心肌肉群。

以及如何判断自己是否有强大的核心？最简单的测量方法是支撑板的时间长度。

你的盘托能撑多久？

平板支撑要求我们全身在一条水平线上，手臂距离宽至肩，手臂呈90度，腰腹力量保持身体水平。板块支撑越久，你的核心力量就越强！

但平板支撑的作用并不能有效锻炼腹肌，只能以恒定的肌肉长度进行锻炼。

想要有效强化核心力量，需要改变肌肉长度，收缩和拉伸。除了平板支撑，这里再推荐三个动作，可以帮你虐腹肌！

1.翻肚皮

一般腹肌分为上四块和下四块分别锻炼。上腹部比较有效的方法是滚腹。与仰卧起坐不同，翻滚腹部需要胸部翻滚，直到腹直肌完全收紧，上半身与地面呈45度角停止。慢慢放低，但不要完全放松，以使肌肉一路收缩。一般可以分为三组，每组20个。

2.吊腿

对于小腹，最有效的方法是吊腿，大家都很容易做到一半，就是大腿与地面平行的时候停下来。其实为了让腹肌完全收缩，建议大腿与地面形成170度。一次做15次，分三组做。

3.仰卧，抬起臀部

对于小腹，有一个比较简单的动作，叫仰卧提臀。注意尽量抬高臀部，感受腹直肌的收缩。每组10-15次，分三组。

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