科学增高 科学增高：你需要知道的十大长高技巧

按中国成年人平均身高计算，18岁以上的中国男女平均身高分别为171.8 cm和159.7 cm，世界排名第93位和第87位。

在不久的将来，中国人的平均身高将增加2-3厘米，男性达到174厘米，女性达到162厘米。这样中国人的平均身高可以上升30位左右。

其实就像健身一样，长高需要我们根据自己的情况制定系统的饮食和训练计划。很多人抱怨没有看到增加的效果，因为没有一个科学系统的计划，没有坚持这个计划。

今天，边肖将与你分享10个关于最大化身高的建议:

1.正确测量你的身高。请取早晚平均值。早上身高比晚上高1-3厘米，因人而异。因为脊椎白天被重力压缩，早上睡觉的时候会恢复正常长度。当然这要看你的身高和那天晚上的休息情况。

2.尽量仰卧而不是侧卧，尽量用低枕或无枕。这样脊椎可以充分伸展，更有利于生长。当然，平时侧卧的朋友会觉得不习惯，但过段时间就好了。很多人喜欢睡在高枕上，长此以往很容易导致头前倾，从而影响身高。

你甚至可以平躺，不用枕头。如果不习惯，可以从低枕开始(高度比拳头低)。

3.床尾抬高10厘米，这样重力也能帮助脊椎恢复长度，甚至促进生长(发育期间的朋友)。

4.每天保证八小时睡眠。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候，发育期间的朋友更要注意。另外，醒着躺着不能算8小时。

5.为保证每日维生素摄入，建议服用多种维生素片、Omega 3鱼油、钙片。虽然这些营养物质可以在食物中摄入，但你不能保证每天都达到最小值，所以你宁愿多吃而不是少吃。

6.保证每天摄入足够的蛋白质，即1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我78斤，每天需要摄入78-156克蛋白质。

我知道很多人会说这个量是不是太大了，但是我告诉你，美国很多健美运动员每公斤体重消耗3-5克蛋白质。一般来说，大多数中国人的饮食中缺乏蛋白质，所以为了保险，他们可以每天多喝一杯低脂牛奶。

7.多参加体育活动，比如篮球和游泳。游泳时尽量使用蛙泳姿势，用力踢腿，伸展手臂，使身体完全伸展。

8.每周晒20分钟太阳。日光浴有助于身体吸收一些营养。当然不是要求你中午去晒太阳，而是早上或者晚上晒太阳。

9.站姿，坐姿，始终保持胸腹闭合，驼背，想去哪里？

10.最后，任何阶段的人长高都需要时间、坚持和耐心。