这里有一份“免疫力升级计划”，请每天坚持！

2020年初的一场疫情再一次教会了我们，自己的免疫力是健康的基础，是最值得投资的！防疫专家张文泓说:“在没有特定药物的情况下，只有身体的免疫系统能够抵抗病毒。”。经过疫情的洗礼，相信我所有的朋友都开始有意识的增强免疫力了。

免疫力如何提升？第一步，可以从每天的坚持开始。因为免疫力低，很大一部分原因是日常生活不健康。为了激活免疫力，我们不妨从每天的“四个一”开始:

科学的饮食搭配

“多吃蔬菜，少吃肉，吃饱七分钟”，让食物不再是身体的沉重负担，这才是健康饮食的关键。唤醒免疫力，科学的饮食搭配也是必须的:对高维C果蔬的研究表明，维生素C这种天然抗氧化剂对维持人体免疫力非常重要。它参与各种免疫细胞和抗体的产生，促进胶原蛋白的形成，使细胞之间的联系更加紧密，有效降低细菌和病毒入侵的几率。每天吃足够的富含维生素C的水果蔬菜，对保持健康长寿大有裨益。

糙米、玉米、燕麦、小米等未精米富含B族维生素和各种矿物质，而白米、白面、馒头等精米主食则不多见。大量的B族维生素与细胞增殖、细胞粘膜健康、抗体产生等免疫功能密切相关。坚持每天吃一整粒，食物多样化，既能保证多种维生素的均衡摄入，又富含粗纤维，对肠道健康非常有益。

富含多糖的真菌不同于蔬菜和水果。香菇、茯苓、金针菇等真菌富含真菌多糖，真菌多糖是非常有效的免疫调节剂。而且真菌富含多种氨基酸、维生素和矿物质，营养价值很高。不同种类的真菌还具有保护消化系统、帮助降低血脂和胆固醇等多种功能。

高质量的睡眠

高质量的睡眠绝不是静止的停车场，而是你身体的加油站。它可以节省你的工作和身体，保证你醒来时身体的恢复和精力。睡眠不足是免疫力的头号杀手。如果长期睡眠剥夺，会直接造成内分泌紊乱，加速人体衰老，导致免疫力下降，大大增加患疾病的概率。

一般来说，成年人每天应该睡7 ~ 8小时。即使很忙，也不要晚于23: 00入睡。睡前半小时关掉手机，清除空杂念，保证睡眠质量。而且要遵循“中午睡觉，中午午睡”的原则。中午小睡一会，充电20分钟，高效6小时。

30~40分钟的适度运动

体育锻炼是增强体质最有效的手段之一。坚持每天半小时左右适度、安全、微汗的运动，如快走，不仅能使我们的心肺功能更强，还能改善血液循环，促进人体新陈代谢，消耗多余的能量，达到延缓衰老、增强体质的效果。增强体质的直接好处是提高免疫力、体力和耐力。如果长时间不运动，会出现肥胖、三高、心血管疾病等诸多问题。

一小时的娱乐或放松

劳逸结合，一次放松一个人，自古以来就是养生之道。忙碌一天后，放下生活和工作的压力，花一个小时娱乐放松，或者看综艺，或者看书，或者沉迷于自己的爱好和喜欢的事情，培养自己的情绪，让生活充满乐趣。自然可以以更乐观的心态，良好的状态去迎接生活和工作的挑战。

尼采说过，你从不跳舞的每一天，都是你人生的一次失望。小伙伴们，从今天开始每日免疫升级计划，从“四个一”开始，做到饮食、起居、运动、情感四个理性，拒绝沉迷熬夜、不健康饮食、葛优麻痹，让每一天都健康、积极、丰富，时间一定会给我们丰厚的回报。