中老年人如何补钙？

在网上看到一个一个帖子，很有感触

中老年人缺钙是很严重的一个问题！我们又怎么在生活中预防被骗呢

市面上大部分钙片和液体钙依旧都是碳酸钙。吸收效果比较差。稍好一点的是葡萄糖酸钙。然后是乳酸钙。最好的应该是柠檬酸钙。但价格稍微昂贵。记得补充维生素D，多晒太阳大家也都懂。吃下去还得好吸收。但要谨记，最好的钙来源应该是食物。注意营养均衡。将流失和补充的达到平衡，老年人也不是说非会缺钙。奶制品啊、坚果啊、肉汤、骨汤、肉糜呀。做子女的嘛，条件差不多的话精细照顾下大家都挺美的。钙片只是作为补充用。印象里据说老年人每日共需钙1000mg？婴儿300？成年人800？自己酌量调整。某些孕妇其实更需要钙，但看体质和饮食。家母怀我时候因为反应严重，吃了就吐，牙齿因为缺钙都变酥脆了。掉了很多碴，生下我之后吃了很多东西，竟然破损的地方又恢复如初了。

很多人只会单纯地补钙，而忽略了胶原蛋白的补充。这种方法是错的，专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。当然，选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法。但是，选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。

人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。不仅仅是老人，小孩孕也一样。可是往往有很多人都不知道如何补钙，只能盲目的购买保健品。其实，补钙最好是食补。

平日膳食中的蔬菜和豆制品中很多都富含丰富的钙元素，水果也是一样，苹果等日常水果含钙也很高。水果之中含钙量最高的水果欧李——钙果。

钙果是高档杂果，集营养、保健、生态于一体的多功能果，钙果含有丰富的蛋白质矿物质元素、维生素和氨基酸。每百克鲜果钙铁含量分别达到80毫克和1.5毫克，是苹果的6倍，果实中含有17种氨基酸，总量高达338.3～451.7mg/100g，特别是维生素C、B2和E的含量以及钾、磷、铁、锌、硒和赖氨酸的含量均高于现有常见果树品种。是儿童和老人孕妇的高级保健水果。

因为钙果在北方比较多，南方比较少，所以有许多人会选择钙果加工的产品，例如钙汁王、钙果饮料、钙果酒等钙果制品

下图为钙果加工产品：钙汁王果蔬饮料