度过如何度过减肥的平台期？

你遇到过这样的情况吗

努力减肥两周

少吃多运动

但是重量还是

你说气人不气人

其实这是每个减肥的人都会遇到的平台。但是每个人的体质、饮食、消费都不一样，平台期的长短也会不一样，一两周到几个月不等。只要摄入和消耗相等，就会存在平台期，直到能量平衡被打破，体重重新进入下降通道。

平台周期的原因和时间

减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减肥。所以第一个平台期可能发生在减肥开始后的7-10天，因为此时身体已经初步适应了减肥过程中的饮食和运动，新陈代谢趋于平衡后身体慢慢减肥。但是这个平台期比较短，坚持减肥3-4天平台期会自动断，继续进入下一阶段快速减肥。

真正漫长的平台期一般发生在减肥开始后的20-30天。这时候人体已经完全适应了减肥时的代谢习惯，体重降到一定比例后身体正好可以维持平衡，所以平台期就随之而来了。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质决定的，但最短也要一周左右，这也是节食者最容易放弃的时间。

哪些减肥方法最有可能出现在平台上

之所以不建议女生单纯节食锻炼，主要是为了防止平台期来得快，持续时间太长。简单的节食在一开始可能对减肥有显著效果，但是身体会逐渐习惯低热量状态，通过减少新陈代谢来维持热量平衡。这样不仅会造成营养缺乏，还会减缓脂肪代谢。平台期最早，持续时间最长。

也不建议过度运动。很多女生可能平时不运动，减肥的时候会疯狂运动。这样不仅会伤到肌肉和骨骼，还会使身体无法承受负荷，尤其是当身体逐渐适应运动强度时，体重基本不会变。想要再次突破平台期，只能增加运动量，这样就成了恶性循环。

减肥如何面对平台期

1.冷静对待平台期

每个人在减肥的时候都会遇到一个停滞期，就是“减肥平台期”。很多不了解减肥原理的人，往往会在这个时候放弃继续减肥的想法。如果你就这样不减肥了，说明之前的努力都白费了，很可惜。

体验减肥高原，用正确的方法和心态去应对。其实平台期不是停滞期。表面上看，这段时间体重还没有下降，但体型在不断变化。所以，虽然这段时间看起来体重没有下降，但体型其实是在塑形。明白原理后，勇敢面对这个平台！

2.坚持科学的饮食方法

当急于减肥的人经历了减肥的平台期，很容易采取极端的措施度过这个困难时期。认为饮食是减肥的重要组成部分，有些人会节食甚至绝食。但是如果吃的少，就很难保证基本的新陈代谢和内循环。因此，你经常减肥。这主要是因为吃得少，容易饿。拿不住就吃别的。即使抱着，饿了也很难坚持锻炼。总的来说，瘦身效果不会很好。此外，有些食物含有隐藏的热量，所以如果你不注意，如果你吃得少，你会消耗大量的热量。

所以要突破减肥平台，饮食要均衡，不能偏食。但日常摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪可根据实际情况略减，可去除柠檬汁、加工食品或含糖药物等隐性碳水化合物。

3.改变锻炼方式

在减肥期间，每个人都会选择一两种运动方式来辅助减肥的进度。无论选择固定健身训练还是家庭瘦身锻炼，当身体适应了一定的运动方式后，健身推广的消费会逐渐减少，瘦身效果自然会大打折扣。

如果你习惯了跑步、骑自行车、力量训练等运动，不妨换个方式，练高韧性的瑜伽。改变运动方式可以打破身体的僵持平衡，突破减肥的平台期。